Os melhores movimentos de ioga para emagrecer a cintura

Yoga não é apenas um método benéfico para alcançar o relaxamento e promover o alívio do estresse , é também uma das formas mais eficazes de fortalecer e tonificar seu corpo inteiro. Se você quer cortar a sua cintura e perder quilos , yoga deve ser uma parte de um plano de perda de peso que inclui redução de calorias e atividade cardiovascular. Enquanto sozinho yoga não pode ajudá-lo a perder peso, posturas de yoga específicas pode ajudar a tonificar e fortalecer seu abdômen e magra sua cintura. Núcleo reforçadores

Yoga poses que fortalecer seu núcleo pode ajudar você a atingir um alisador, mais magro barriga melhor do que exercícios tradicionais como flexões pode , diz o personal trainer certificado Jessica Smith em um artigo para " Shape" revista . Em poses de fortalecimento do núcleo , você tem poses específicas que trabalham os músculos abdominais para construir a força ea resistência. Smith sugere a Stacked Side Plank para tonificar o seu núcleo e sua cintura fina lado. Para executar esta pose , mentir sobre seu lado direito. Coloque a mão direita em seu ombro direito , pressione o seu corpo para cima e eleve o quadril do chão. Seu corpo deve estar em uma linha reta desde os ombros até os dedos dos pés . Envolva os seus músculos abdominais laterais para manter seu corpo levantado - não permitir que seus quadris a ceder. Levante o braço esquerdo em direção ao teto e olhar para sua mão esquerda. Fique aqui por 60 segundos e repita do outro lado .

Torções

Além de emagrecimento de sua cintura , torcendo poses e rotações pode ajudar a aliviar a dor em sua coluna eo tom e energizar seus órgãos abdominais , diz instrutor de yoga Lee Kennedy , em um artigo para o " Mayo News. " Para executar uma simples variação de uma torção da coluna vertebral sentado, sentar no chão em uma posição de pernas cruzadas . Sente-se direito e envolver os músculos abdominais como você estender sua coluna de altura. Expire e torcer para a sua esquerda , rotação da cintura . Traga a sua mão direita para a coxa esquerda exterior e descansar a mão esquerda no chão atrás de você perto de suas nádegas . Olhe sobre seu ombro esquerdo . Mantenha essa postura por 30 segundos e, em seguida, solte e repita do outro lado .

Saldos

Equilibrar posturas envolvem envolver os músculos do núcleo para ajudar você a ficar em posição vertical e impedi-lo de cair. Em um artigo para " Shape" revista , instrutor de yoga Heidi Kristoffer sugere a série balanceamento Barco -Low Boat Repetição como uma forma de reforçar o seu núcleo e reduzir o seu meio . Para executar esta série, sentar-se no chão com os joelhos dobrados na frente de você . Estique os braços para a frente ao lado de seus joelhos, palmas das mãos voltadas para cima. Incline o tronco para trás e envolver os músculos abdominais ao levantar os pés do chão , elevando as pernas a um ângulo de 45 graus com o chão. Abaixe o tronco e as pernas que eles estão pairando um pouco acima do chão, em seguida, levante a regressar ao pleno Boat representar . Realizar 10-20 repetições deste exercício.
Poses Alongamento

É importante equilibrar núcleo e abdominal - fortalecimento posa com alongamentos , diz autor Fernando Pagés Ruiz em uma artigo para " Yoga Journal ". Algumas das poses benéficos para esticar os músculos abdominais incluem a Upward virada Dog ea Ponte representar . Ponte representar também podem ajudar a estimular a glândula tireóide, que pode , por sua vez , aumentar o seu metabolismo , diz o especialista em yoga Kimberly Folwer em um artigo para " Shape" revista . Para realizar a ponte pose, mentir sobre suas costas e dobre os joelhos , trazendo os calcanhares tão perto de suas nádegas possível. Mantenha os joelhos na largura do quadril . Descanse os braços por seus lados , palmas das mãos voltadas para baixo. Expire e pressione seus quadris para cima em direção ao teto , mantendo seu corpo em uma linha reta desde os joelhos até os ombros . Se possível , segure suas mãos e empurrar as omoplatas mais juntos para expandir o peito. Fique aqui por até um minuto.