Os Melhores Yoga para fortalecer o corpo

Uma cabeça clara , uma atitude relaxada, um corpo flexível . Estas são todas as frases que poderiam descrever os benefícios de uma prática regular de yoga . Mas o resultado inegável é que você poderá desfrutar de músculos mais fortes . Quando você usa seu próprio peso corporal para atacar uma pose de ioga e mantenha essa postura por qualquer período de tempo , você está isometrically fortalecer os músculos . Os melhores posturas de yoga para fortalecer seu corpo será uma grande variedade de movimentos que trabalham o seu corpo e aqueles que você praticar em uma base consistente superior e inferior. Braços e Ombros

Muito poucos dos saldos braço yoga que exigem que você suportar seu próprio peso corporal são classificados como intermediário a avançado . Se você é um praticante de yoga há muito tempo , dar atenção especial à Crane, Firefly, Escala e Pavão representa para fortalecer os braços e ombros. Se você é novo para yoga , ainda existem posturas que são eficazes no fortalecimento dos principais músculos de seus braços e ombros , entre eles, Tábua, Quatro LIMBED Staff, Side Plank e para cima da prancha representa.

abdômen e no peito

Ironicamente, um abdômen forte não só irá ajudar a apoiar a sua volta , mas também levá-lo a um nível de fitness, onde pode realizar as braço mais avançado posa com facilidade. Quando você pratica posturas de yoga para fortalecer seu abdômen, você vai ter que dar o mesmo tempo para todos os quatro dos principais músculos que compõem o seu abs: os dois oblíquos , o reto abdominal eo transverso . O yoga mais completa posar para o abs é Boat Pose cheio , mas você pode empilhar o baralho , praticando yoga bicicletas , prancha , Arco e gato . Para a sua parte superior do tórax , as melhores poses para a força são Dolphin Plank , Roda e Upward - enfrentando o cão apresenta .
Voltar

A parte traseira forte e flexível coluna são as armas secretas que irá manter o seu corpo sentir jovem . Os melhores poses para fortalecer as costas médio e superior são poses back- flexão. Em uma pose como Cobra , onde, a partir de uma posição de bruços e apoiado em seus cotovelos , você levanta sua parte superior do tronco do chão , não é seus braços que estão fazendo o trabalho , é que seus músculos superior das costas que estão envolvidas e que são fortalecido a cada segundo você manter Cobra. Completar o seu repertório de fortalecimento para trás superior poses com Bow, Locust e Downward Dog . Para fortalecer a região lombar , passar o tempo em posturas como a Ponte , Montanha e Esfinge.

Pernas e nádegas

músculos da perna fortes são o que você precisa carregá-lo através o seu dia com facilidade. Mas quando você executar as posturas de yoga para fortalecer os quads, isquiotibiais e panturrilhas , dar atenção igual a alongar os músculos. Músculos demasiado apertado são propensos a lesões. Os melhores posturas para fortalecer os músculos das pernas são poses , como a série Guerreiro , Presidente , Triângulo e árvore de pé . E enquanto essas mesmas poses irá fortalecer os músculos do bumbum , adicione algumas curvas para trás , como a Ponte e Locust , que exige que você contraia os glúteos durante a execução das poses.