Bikram Yoga Poses : Os Metade Tortoise Pose

Bikram Yoga , também chamada de hot yoga , é realizada em um ambiente quente e úmido. Estúdios de yoga Bikram , às vezes em tom de brincadeira que se refere como " câmaras de tortura ", são aquecidos a 105 graus Fahrenheit para permitir um mais profundo alongamento dos músculos . De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, um dos benefícios da ioga quente é a suar as impurezas e toxinas. The Half Tortoise pose, chamado Ardha - Kurmasana em sânscrito, é uma pose de dobrar para a frente, e um dos 26 coloca que os entusiastas de yoga Bikram praticar durante cada sessão de yoga quente. Praticar Meio Tortoise

Begin the Half Tortoise ajoelhando-se sobre um tapete de yoga, resolução de suas nádegas sobre os calcanhares . Seus pés e joelhos devem estar juntos , você vai ser enrolado em uma bola apertada . Estique as costas e torso como você dobrar na cintura . Ao mesmo tempo , mantenha seu queixo para cima e tentar tocar sua testa no chão. Estenda os braços para fora na frente de você, mantendo os braços junto ao corpo e em linha com os seus ouvidos. Coloque as palmas das mãos , como se estivesse em uma pose de oração.
Músculos

The Half Tortoise representam alvos alvejado e centra-se em uma variedade de músculos para ajudá-lo a tornar-se mais flexível , ágil e forte. Com o uso contínuo , esta pose de ioga pode eliminar ou reduzir a tensão no pescoço . O alongamento na parte superior do corpo alonga a coluna, relaxa os músculos do pescoço e ombros e se estende o lats - . Grupo muscular largo no meio e os lados de sua volta

Benefícios

os benefícios do meio Tortoise representar incluem relaxamento mental e físico que pode contribuir para uma melhor noite de sono, de acordo com o "Journal Yoga. " a pose também pode melhorar a função pulmonar , uma vez que se estende a mais baixa parte dos pulmões , e pode ser benéfico para aqueles que sofrem de doenças pulmonares , tais como asma e enfisema . Aqueles que praticam o Meio tartaruga pode ser capaz de gerenciar distúrbios digestivos , como indigestão e prisão de ventre mais facilmente também. Clareza mental devido ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro é um outro benefício , de acordo com o estúdio com sede em Arizona Bikram Yoga Mesa Riverview .
Contra

Consulte o seu médico se você ter qualquer tipo de problema de saúde pré- existente, incluindo doença cardíaca ou pressão arterial elevada, que poderá ser afectada pela prática de yoga quente ou o meio Tortoise representar . Mulheres grávidas podem encontrar Bikram Yoga para ser desconfortável , devido aos altos níveis de calor e umidade , ea dobra no meio da tartaruga pode ser contra-indicado durante os últimos estágios da gravidez. Os Metade Tortoise representar é similar em postura para a pose da Criança, uma posição de yoga que é contra-indicada para mulheres grávidas e aqueles com lesões no joelho . Pessoas com dor crônica lombar também pode encontrar a pose ser difícil e não deve praticar Meio Tortoise se o desconforto persistir .