Bikram Yoga Poses para a construção de força

Se trabalhar fora em roupas mínimas em um ambiente de sauna -como 107 graus parece totalmente desagradável , considere os muitos benefícios de Bikram Yoga. Além das reivindicações tradicionais de yoga melhora a clareza da mente , melhor concentração e melhor equilíbrio , praticando yoga Bikram pode construir músculos do corpo sem o uso de pesos livres. Quase todos os 26 posturas fortalece pelo menos um conjunto de músculos , eo ambiente de treino aquecida permite que os músculos para ser esticada em grande medida à diminuição do risco de lesão. Ombros e braços

A Half Moon representar e Triângulo representam fortalecer deltóides dos ombros , forçando esses músculos para ajudar a suportar o peso de metade do corpo, enquanto pelo menos uma palma permanece plantada no chão. Apesar de não ser um peso - rolamento pose, o balanceamento da vara está fortalecendo porque requer que os músculos do braço permanecem contratados enquanto totalmente estendido , a fim de manter a estabilidade durante o balanceamento da vara posar. Curva ereta estende um braço para manter o equilíbrio enquanto os músculos do braço alternativo engajar para manter a perna do mesmo lado do corpo elevada.
Quadríceps e isquiotibiais

Corredores , ciclistas e atletas que necessitam de fortes músculos das pernas para se destacar pode beneficiar de várias posturas de yoga Bikram . Além de armar músculos do quadríceps também ajudam peso corporal urso na Half Moon representar . Toe suporte representam constrói o quadríceps , equilibrando sobre os dedos de um pé de uma postura de cócoras. Outras poses fazer o dever dobro , através do reforço , simultaneamente, os quadríceps e os isquiotibiais . Postura inábil , também conhecido como Utkatasana , constrói o quadríceps e isquiotibiais , forçando as duas pernas para suportar a parte superior do corpo em um agachamento em pé. Curva ereta , Árvore representam e Balanceamento Vara posa fortalecer as pernas uma de cada vez , forçando uma perna para equilibrar todo o corpo de uma posição ereta .
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< p> Várias posturas de yoga Bikram são recomendados pelos iogues para o alívio da dor nas costas , especificamente ciática. Cada um deles requer exercícios para manter a coluna reta , a fim de manter o equilíbrio para a duração da postura , que envolve vários músculos das costas. Essas posturas incluem Half Moon pose, postura inábil , Águia pose, Standing Bow , o balanceamento da vara , Pé Leg postura de alongamento separado, Triângulo representar e Toe suporte representar . Outras poses fortalecer as costas , dobrando -o para trás . Estes são o Cobra , Locust , Laço, Camel e poses completa Locust . Finalmente, como o próprio nome indica , Spine Twisting representam lugares, a coluna vertebral em um completo da esquerda para a direita ou virar à direita para a esquerda , o que alivia a dor ciática.

Joelhos , pernas e tornozelos

Águia pose, balanceamento da vara e Standing Bow representam construir os joelhos, pernas e tornozelos quando os praticantes ficar em um pé de cada vez. O Triângulo representar e pe separado Perna cabeça a Knee representam menor o tronco para um lado , fazendo com que uma maior pressão sobre o joelho, tornozelo e panturrilha no lado do corpo sobre o qual o corpo passa . O peso-rolamento adicionado faz a força. Toe suporte representam saldos de peso de todo o corpo sobre uma perna de cada vez, enquanto cócoras .