Instruções para Yoga Poses

Yoga poses , também conhecidos em sânscrito como asanas , pode parecer assustador para os recém-chegados . Familiarizar-se com a forma de se movimentar com segurança em poses vai tirar um pouco da ansiedade . Mesmo se você nunca assistiu a uma aula de yoga , as chances são que você praticou alguns yoga clássico representa , mesmo sem perceber - sukhasana , confortável pose assentado ou Paschimottanasana , dobre para a frente . Algumas instruções simples sobre os conceitos básicos de todas as poses de ioga terá que praticar esta prática de exercício saudável e gratificante em segurança na sua própria casa. Preparação
Comece com uma classe ou DVD de ioga para aprender o básico.

Há elementos fundamentais inerentes a toda yoga poses se elas são realizadas a partir de uma posição em pé ou deitado sentado. Lembre-se que o mote para a ioga não é " nenhuma dor ; nenhum ganho ", mas sim " sem dor ; nenhuma dor. " Você deve usar roupas confortáveis ​​e tente não comer direito antes de yoga. Sempre ouvir o que você está sentindo em seu corpo ; se você sentir qualquer dor, sair da pose e descansar. Guia de Ajuda recomenda que os novatos verificar com um médico antes de iniciar uma prática de yoga e começar com uma aula para aprender o básico.
Sentado
Shift seu pose assentado até que ele se sente confortável. aulas de yoga

geralmente começam com os estudantes em posição sentada confortável conhecido como sukhasana ou postura fácil , que permite que você se concentre na respiração e entrar em um quadro mais calma de espírito. Crianças com freqüência e, naturalmente, sentar nesta pose de pernas cruzadas no chão. Yoga Journal explica que essa postura simples olhar tem o poder de ajudá-lo a desenhar para dentro antes de começar a sua prática. Idéias estruturais importantes para manter em mente incluem relaxar as pernas , soltando os ombros para baixo suas costas , flutuando a coroa de sua cabeça em direção ao teto e mantendo o peito aberto.
Pe

Tentar trazer as palmas das mãos juntas na frente do peito em Tadasana .

Todas as práticas de posturas em pé , sejam construtores de força ou de equilíbrio, contado a partir da posição básica representar Tadasana ou montanha pose, mas Yoga Journal ressalta que também é uma boa pose para a prática de todas as suas próprias . Você começa em pé com os pés uma ou duas polegadas de distância. Olhe para baixo em seus dedos do pé , levantá-los do chão, separá-los e , em seguida, colocá-las para baixo. Escolha um ponto para se concentrar em cerca de nível ocular e mudar seu foco para a sua postura : imagine sua coluna alongamento , ombros para trás e osso relaxado e cauda caindo como uma âncora para o chão. Sinta-se um fluxo de energia em streaming através de seus pés , movendo -se através de suas pernas e tronco.
Deitar
Seja criativo com as poses como você explorar .

Muitas poses de ioga são realizados na posição deitado no chão. Poses para trás dobra começar em sua volta e são energéticos e abertura representa. Curvas para a frente siga se inclina para trás em uma prática , muitas vezes começam a partir de uma posição sentada e estão dentro de viragem poses significou para a reflexão. Torção poses, o que pode estar sentado ou deitado , siga em frente curvas e , em seguida, uma prática de yoga muitas vezes termina em Savasana ou postura do cadáver ; você deitar -se de costas com os braços e as pernas de uma distância confortável para além do corpo e permitir que o corpo inteiro para relaxar. Depois que você aprender esses fundamentos do yoga , você vai descobrir que muitas das instruções estruturais podem ser aplicados a todas as posturas de yoga , não importando se elas são realizadas sentado, em pé ou deitado .