Como fazer Yoga sem forçar o flexor do quadril

Quando você tem quadris doloridos - seja devido a uma lesão , falta de exercício passado ou limitações médicas - o seu médico provavelmente vai recomendar exercícios de baixo impacto que não ferem seus quadris . Yoga é geralmente uma daquelas escolhas de exercícios de baixo impacto , mas isso não quer dizer que é totalmente perfeito para quadris doloridos ou feridos. Por estar consciente de cada pose e postura correta , você pode participar de yoga sem sobrecarregar ainda mais os flexores do quadril . Coisas que você precisa
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Abordagem seu instrutor de yoga antes da aula e deixá-la saber que você tem dor ou feridos quadril flexores e necessidade para evitar a tensão . Dessa forma , ela pode ser consciente de cada pose e até mesmo sugerir modificações que são mais apropriadas para sua condição atual.
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Verifique se o seu alinhamento em cada pose e garantir que você está usando a postura correta. De acordo com o Yoga Journal , uma inclinação pélvica anterior - inclinando a pélvis para a frente durante a prática - é um erro comum que pode levar a um desequilíbrio muscular e dor eventualmente quadril. Em vez disso, manter sua pélvis empilhados debaixo de seu núcleo para ajudar a oferecer um melhor suporte para os flexores do quadril .
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poses Prática que fornecem um trecho de abertura suave para os quadris , mas evite aqueles que causam você de sentir dor. Um trecho eficaz é guerreiro pose, pois ele pode ser facilmente modificado dependendo do seu nível de conhecimento e flexibilidade. Fique de lado em seu tapete com os pés na largura dos ombros e , em seguida, virar para que o seu pé da frente enfrenta o topo da sua esteira , enquanto o seu pé de trás permanece perpendicular ao pé da frente . Flexione o joelho da frente, mas nunca deixe-a ir além de seu tornozelo , enquanto a perna de trás permanece reta. Estender os braços para uma ou outra extremidade do tapete. Isso ajuda a alongar os quadris , mas você controlar a profundidade do trecho vai deslizando a perna de trás em direção à parte inferior do seu tapete.
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Mova suave e lentamente através das várias poses você completos durante yoga. Beth Israel Deaconess Medical Center observa que, embora a ioga pode ser um exercício suave para ajudar na reabilitação do quadril , pode agravar os quadris doloridos por meio de movimentos bruscos , saltando enquanto em poses ou se movendo muito rapidamente. Tome seu tempo e lembre-se que nunca yoga é uma competição contra outros praticantes.
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Pare se você sentir dor . Enquanto yoga é uma atividade de baixo impacto , como qualquer exercício, que pode ser difícil quando feito de forma inadequada. Empurrando -se através da dor - especialmente nos quadris - pode resultar em tendões rompidos e ferimentos agravados . Converse com seu médico sobre alternativas de exercícios que são menos propensos ao estresse os flexores do quadril .