Exercícios para os flexores do quadril para Ballet

Dancers requerem extremamente flexíveis, as articulações do quadril flexíveis para executar determinados passos de balé , assim como músculos fortes para protegê-los de uma lesão. As bailarinas são suscetíveis a lesão na perna , devido à natureza de sua profissão, e os dançarinos podem sofrer um quadril encaixado caso seus flexores do quadril são fracos. Vários trechos ajudar a fortalecer essa área . Overhead Lunge

Segurando uma bola de medicina acima de sua cabeça com os braços estendidos , começar a estocada para a frente com uma perna. Hospede-se no trecho por 30 segundos antes de ligar os lados. Manter a bola de medicina acima de sua cabeça dá a flexores do quadril um trecho extra como o peso ajuda a alongar a fáscia que cobre o músculo . De acordo com a Lauren Fitness, esta é uma causa comum de aperto nos quadris.
Reversa Lunge

A estocada reversa é semelhante à investida aérea , exceto que envolve a nádega músculos, que por sua vez relaxar os flexores do quadril . Lunge para trás e apertar suas nádegas , mantendo as costas longa e reta . Para adicionar um trecho extra, gire o tronco para o lado oposto à perna estendida . Não force esta rotação ; Elevadores Strong diz que você deve parar quando você sentir o alongamento nos músculos flexores .
Perna Swings

seus flexores do quadril proporcionar a mobilidade para grandes movimentos como o grande battement . Segurando em um objeto estável, os pés paralelos , começam a balançar a perna da frente para trás em movimentos cada vez maiores. Mantenha sua pélvis e região lombar ainda durante a execução deste movimento. Não só vai esticar os flexores do quadril , mas que também irá trabalhar os músculos das nádegas .