Exercícios & Alongamentos para a Neck & Ombros

pescoço e dor no ombro é uma aflição comum no trabalho de hoje . Usando computadores em mesas e sentados em cadeiras sem o apoio adequado promove a má postura , o que pode causar dor e lesão aguda . A realização do pescoço e ombros trechos diários podem ajudar a prevenir e curar essas lesões . Neck Estica

Realize pescoço se estende antes e depois do trabalho para evitar torcicolo e doloridos. Para realizar exercícios para o pescoço , ficar de pé ou sentar-se em uma posição reta , de modo que a parte de trás do pescoço e está em uma linha reta. Fique em pé com os ombros pressionado ligeiramente para trás. Realize uma dobra do queixo , trazendo a cabeça ligeiramente para trás , sem curvá- lo para cima ou para baixo. Você vai se sentir um estiramento no pescoço e ombros superiores. Tomar um lado e segurá-la na parte de trás da cabeça . Pressione a mão na cabeça e usar o pescoço para oferecer resistência até que você sinta um estiramento. Fazer o mesmo na parte da frente da cabeça e dos lados . Mantenha todos esses trechos por três segundos e repita por 10 sets.
Shoulder Estica

Realizar um rolo ombro para soltar os ombros apertados. Estar em linha reta para cima com os braços ao lado do corpo. Role os ombros para a frente em direção ao peito em um movimento circular por dez repetições . Repita o exercício de mudar para rolar os ombros para trás.

Estique os ombros por estar em linha reta com os joelhos levemente dobrados . Traga as mãos e manter os braços na altura dos ombros . Empurre os braços para a frente até que você se sentir um puxão no ombro. Mantenha esse trecho por 10 a 20 segundos e repita três vezes.
Fortalecimento

Segure um halter em cada mão e pé, com os joelhos levemente dobrados . Trazer o ombro em direção as orelhas em uma ação encolher levantar os pesos. Repita este 12 vezes por três sets. Isso fortalece os ombros ea parte de trás do pescoço.

Execute o trecho trapézio superior para trabalhar tanto o pescoço e músculos do ombro . Segure o braço direito atrás das costas e use a mão esquerda para pegar o lado direito da cabeça. Puxe a cabeça para o lado esquerdo com a mão esquerda. Você vai se sentir um estiramento no lado direito. Segure esta por 10-20 segundos e repita do outro lado.