Exercícios para a cápsula do ombro

A cápsula do ombro apertado pode limitar a amplitude de movimento e causa rigidez na articulação. Ombro lesão cápsula pode resultar em mobilidade e dor limitado. Exercícios destinados a alongar a ajuda cápsula do ombro para melhorar a mobilidade e flexibilidade . Exercício de alongamento pode ser prescrito por um médico para aqueles que sofreram manguito rotador e no ombro lesão de cápsula. Interno rotação estiramento

Para melhorar a mobilidade dos ombros, exercer a rotação interna do ombro . Exercícios de alongamento são muitas vezes prescritos como um exercício de reabilitação para aqueles que sofreram uma lesão no ombro . Comece colocando o seu lado no chão com o ombro você quiser esticar contra o chão. Estenda o braço no chão e dobrar o cotovelo de modo que sua mão está apontado para o teto , e manter seus ombros e corpo em linha reta. Segure o pulso com a outra mão e puxe para baixo em direção ao chão . O movimento de puxar vai esticar a cápsula posterior e estabilizar as escápulas ( escápula ) . Você também deve sentir os músculos superiores das costas alongamento durante este exercício. Manter esta posição por 10 segundos. Tome um momento para relaxar e , em seguida, fazer o exercício de novo para um total de cinco vezes.
Anterior Capsule estiramento

Prepare-se para esticar a cápsula do ombro anterior por estar em uma entrada e alinhando os ombros com a moldura da porta. Espalhe os pés ligeiramente afastados e virar os dedos dos pés para fora, e mantenha os braços soltos ao lado do corpo . Comece o exercício de apertar os músculos abdominais. Puxe ambos os ombros para baixo e para trás , ao mesmo tempo , e tentar manter as costas retas. Para evitar a sua volta de arqueamento, pressione o peito para fora e levante a cabeça ligeiramente. Dobre o cotovelo direito e coloque-o contra a superfície da moldura da porta . Lentamente, vire a cabeça para a esquerda e depois para a direita. Mantenha o alongamento em cada direção por cerca de 15 segundos e repita o exercício quatro vezes para cada lado.
Posterior Capsule estiramento

Prepare-se para a cápsula posterior esticar como se fosse para o trecho cápsula anterior . Em vez de pressionar o antebraço contra a moldura da porta, estender um braço na frente de você e manter a palma da mão aberta e virada para cima. Coloque o outro braço sobre seu corpo e sua palma sob o cotovelo do braço estendido. Puxar o seu cotovelo para o interior e para baixo ao mesmo tempo . Mantenha essa posição por 15 segundos ; . Relaxar e , em seguida, repita este exercício um total de quatro vezes para cada lado

Outro exercício útil para esticar a cápsula posterior é ficar em pé com os pés ligeiramente afastados e os dedos apontando para para a frente. Segure a ponta de uma toalha ou fronha em uma mão e levantar a mão acima da cabeça. Solte a outra extremidade atrás das costas. Com o outro braço alcançar atrás das costas e segure a outra ponta da toalha. Puxar para baixo sobre a toalha de esticar a cápsula posterior . Mantenha a posição por 10 segundos e , em seguida, mudar de lado .