Ginástica Alongamentos e exercícios para o Salto

É importante para ginastas para trabalhar em força calcanhar e flexibilidade , a fim de evitar lesões e maximizar o desempenho . De acordo com o médico Orlando Grupo Saúde , ginastas estão em um risco especialmente alto de desenvolver lesões por overuse salto , como a Doença de Sever - dor no calcanhar em ginastas crescimento. Além disso, o Indianapolis pé e tornozelo Podólogos mencionar a possibilidade de desenvolver dor no calcanhar posterior e fascite plantar. A fim de reduzir a possibilidade de lesões, ginastas podem realizar alongamentos e exercícios para fortalecer seus calcanhares. Caminhe no seu pé

Caminhada na ponta dos pés por alguns minutos. De acordo com a Revolução de Ginástica, um centro de treinamento de ginástica em Connecticut, este é um exercício mais eficaz do que o alongamento estático média. Eles explicam que é melhor para esticar enquanto o corpo está em movimento , em vez de ao mesmo tempo que se senta ou fica no lugar. Isto porque, enquanto em movimento , os músculos estará mais quente , o que resulta em um organismo mesmo mais flexível do que o habitual . Andando nas pontas dos pés , por isso, é um bom exercício que ajuda com a flexibilidade e força .
Esticar seus músculos pequenos

Sente-se em seus joelhos. Então, sem mover as pernas , puxe o tronco para trás , de modo que sua volta está tocando o chão. Seus joelhos só deve ser levantado um pouco acima do chão, enquanto o topo de seus pés e costas permanecem colados ao chão. Fique nessa posição por tanto tempo quanto você pode, em seguida, repita . Este exercício não só funciona nos saltos , mas é benéfico para a tíbia e outros pequenos músculos dentro de seus tornozelos também. Classe mundial ginasta Dmitry Klokov muitas vezes se estende como esta antes de uma competição .
Pulso e Tornozelo estiramento

Sente-se em seus joelhos com os pés e pernas contra o chão. Estique e levantar os braços , de modo que eles são paralelos ao chão, em seguida, dobre um pulso para baixo. Aplique pressão para trás com a outra mão e mantenha por 20 segundos , em seguida, mudar mãos. A grande coisa sobre este exercício é que você pode executar múltiplas tarefas , trabalhando não só os seus tornozelos e calcanhares, mas seus pulsos também , diz o treinador da ginástica Peter Wraae Marino .
Use o Wall

Use a parede mais próxima para esticar seus saltos e aliviar a dor . Fique em pé com os braços estendidos em frente de você e coloque as mãos contra a parede. Estique uma perna para trás, em seguida, dobre o outro joelho , de modo que é mais perto da parede . Com as mãos , empurre contra a parede até que você sinta um pouco de pressão em seu calcanhar para trás . Repita várias vezes , em seguida, mudar pernas. A Clínica Hughston recomenda este exercício, especialmente se você estiver lidando com dor no calcanhar.