Cinco alongamentos de beisebol para o braço de arremesso

Cinco alongamentos de braço de arremesso

Os jogadores de beisebol geralmente precisam lidar com uma variedade de lesões no braço de arremesso - lesões que podem ser facilmente evitadas com alguns alongamentos simples antes de pegar o diamante de beisebol.

As lesões mais comuns ocorrem no ombro, podendo levar a lesões no cotovelo. Há uma variedade de alongamentos de beisebol dinâmicos e estáticos, bem como exercícios de força e condicionamento que os jogadores podem utilizar para prevenir esses tipos de lesões. Treinadores de beisebol em todo o país ensinam esses alongamentos porque sabem a importância do alongamento para a prevenção de lesões. Esses alongamentos e exercícios também podem ajudar a melhorar a precisão e a velocidade de um jogador de beisebol. Aqui estão alguns alongamentos-chave de beisebol que você deve realizar antes de seu treinador conduzir um treino de beisebol.

1. Círculos de ombro

Com os braços ao lado do corpo, faça movimentos circulares com os ombros. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, sem mover os braços ou a cabeça. Tente fazer movimentos circulares para a frente primeiro, e, em seguida, faça-os da maneira oposta. Esse alongamento dinâmico é uma boa maneira de começar a aquecer e relaxar os ombros antes de fazer exercícios de beisebol.

2. Círculos do braço

Esse alongamento é semelhante aos círculos dos ombros. Coloque os braços para os lados, e fazer movimentos circulares com eles. Esses movimentos circulares são semelhantes ao movimento feito ao lançar uma bola de beisebol. Comece com pequenos círculos, e, em seguida, aumente gradualmente os círculos. Este alongamento deve fazer parte do treinamento de todo jogador de beisebol.

3. Alongamento do tríceps

Para este trecho, você pode usar um item como uma toalha ou uma faixa para ajudá-lo se seus ombros estiverem particularmente tensos. Segurando a toalha com uma das mãos, coloque o braço sobre as costas, atrás de sua cabeça. Pegue a outra ponta da toalha nas costas com a outra mão, e puxe suavemente para alongar o tríceps do braço que está acima de sua cabeça. Você não deve tentar forçar o alongamento, mas depois de incorporá-lo em sua rotina, você saberá que seus tríceps e ombros estão soltos se entrelaçar os dedos nesta posição de alongamento.

4. Alongamento do peito

Para este trecho, você precisará de um parceiro. Levante os braços lateralmente afastando-os do corpo até a altura dos ombros e vire as palmas das mãos para a frente. Tenha seu parceiro atrás de você, segure seus pulsos, e puxe os dois braços para trás ao mesmo tempo. Esse alongamento deve durar apenas 10 segundos - ir mais longe pode colocar você em risco de lesões.

5. Abraços

Este alongamento aquece suas costas e também os manguitos rotadores. Comece estendendo os braços ao longo do corpo, na altura dos ombros. Em seguida, passe os braços pelo corpo e se abrace. Suas mãos devem alcançar atrás de você e segurar a parte de trás de seus ombros. Segure esta posição por um segundo e repita.

Aconchegado

Se você é um jogador interno, outfielder, arremessador ou apanhador, os jogadores de beisebol precisam manter a flexibilidade dos ombros. Se você quiser jogar em alto nível, você deve realizar esses alongamentos de beisebol todos os dias. As lesões mais comuns no ombro resultam de jogadores levantando muito na sala de musculação, aperto, ou não descansar os braços o suficiente depois de jogar por muito tempo. A fim de prevenir essas lesões, jogadores de beisebol devem trabalhar a flexibilidade dos ombros fazendo esses e outros alongamentos semelhantes antes de seus treinos de beisebol.

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