Se você já foi a um jogo de beisebol ou jogou esse esporte, você testemunhou o ritual organizado que é uma rotina de aquecimento pré-jogo. Você verá jogadores correndo, pulando, alongamento, e movendo-se com a intenção de preparar seus corpos para o jogo que se avizinha. Um bom aquecimento é fundamental para estar pronto para jogar com o melhor de sua capacidade. Por que apenas preparar seu corpo antes do jogo? Não deveríamos ir mais longe e manter os jogadores de beisebol disparando em todos os cilindros no final do jogo?

Arremessar uma bola de beisebol é o movimento mais rápido nos esportes. O ombro de um lançador MLB pode girar a uma velocidade de pico de 8500 graus por segundo. Se eles mantivessem essa velocidade, isso seria quase 24 rotações completas por segundo! Isso é assustadoramente rápido! Contudo, com o movimento explosivo que está jogando vem alguns desafios a serem superados.

As Três Leis do Arremesso

Jogar uma bola de beisebol causa estresse no corpo, especialmente o cotovelo e o ombro.

Arremessar uma bola de beisebol cria uma perda de força e mobilidade do braço de arremesso.

A perda da mobilidade ou força do braço de arremesso está relacionada a um aumento nas lesões.

Dor no braço é o pior pesadelo de todo jogador de beisebol. Ninguém quer sair do monte segurando o cotovelo ou ombro. Embora nunca possamos remover completamente o estresse do arremesso, podemos melhorar a mobilidade e a força com a broca dupla. É rápido, simples, e eficaz!

Confira o vídeo abaixo, de Mike Reinold, para ver um exemplo de como realizar a rotina de perfuração de duas saídas.

Os principais objetivos do exercício de duas saídas são soltar o ombro e o antebraço, faça seu sangue fluir, e manter o sistema nervoso ativo. Isso deve levar de 1 a 2 minutos no máximo para ser executado.

Quando o exercício de duas saídas deve ser realizado?

1. Entre entradas pelo arremessador atual
2. Logo após um arremessador ser removido do jogo como um exercício de relaxamento
3. Logo antes de um arremessador ser colocado no jogo, vindo do bullpen, abrigo, ou campo

O estudo por trás do exercício de duas saídas

Agora que destacamos o exercício de duas saídas e como realizá-lo, vamos ver por que a furadeira de duas saídas funciona. Rafael Escamilla e Kyle Yamashiro estudaram originalmente a broca de duas saídas. Eles testaram 20 arremessadores profissionais para ver o efeito de uma sessão de bullpen de 40 arremessos na amplitude de movimento do braço. O estudo descobriu que os arremessadores perderam 10 graus de amplitude de movimento ao longo do arco de rotação (rotação interna + rotação externa) depois de lançar 40 arremessos.

O arco de rotação é uma parte crucial do movimento de arremesso. Os arremessadores precisam manter total mobilidade ao longo deste arco para poderem lançar o seu melhor.

Imagem do arco rotacional de Mike Reinold

Depois de realizar o exercício de duas saídas demonstrado no vídeo acima, os arremessadores recuperaram sua amplitude total de movimento! Basicamente, os arremessadores profissionais perderam o alcance depois de lançar 40 arremessos e essa rotina trouxe seus braços de volta à mesma amplitude de movimento de antes de arremessar. Seu braço parecia como novo.

Sabemos que o arremesso diminui a amplitude de movimento e a força do braço. Também sabemos que um braço com menos amplitude de movimento tem maior probabilidade de se machucar. A broca de duas saídas é uma arma promissora para combater esse problema. Adicionar a broca de duas saídas ao seu próximo jogo é um acéfalo!

Jogue forte e jogue amigos saudáveis.