Os melhores exercícios para jogar um tiro

Arremesso de peso é um evento de força no atletismo . Fortalecimento da parte superior do corpo , parte inferior do corpo e músculos do núcleo , mantendo a velocidade no tiro anel colocado é crucial para aumentar a distância de projeção . Tanto o deslizamento e técnica de spin usar os mesmos grupos musculares , para que os mesmos treinamentos melhorar o desempenho atlético . Parte superior do corpo

músculos parte superior do corpo auxiliar no impulso e lançamento do arremesso de peso no campo . Exercícios parte superior do corpo para melhorar a força e desempenho incluem supino, flexões , bíceps e extensões de tríceps . Sintonia Fina menores grupos musculares entre os principais grupos musculares envolve alterar exercícios tradicionais . Por exemplo, executar inclinação e declínio supino para bater os músculos peitorais superiores e inferiores.

Core músculos

O núcleo inclui abdominal e músculos das costas. Torções do tronco , abdominais , linhas tortas -over e agachamentos fortalecer os músculos do núcleo. Quando o putter tiro atinge a tábua de salto , uma torção do tronco e impulso simultâneo dos músculos inferior do corpo cria a energia necessária para lançar mais longe. Core músculos devem ser fortes para manter a forma , neste ponto no lance .

Parte inferior do corpo

putters tiro aparecem para jogar apenas com os braços, mas menor -Corpo músculos desempenham um papel importante na obtenção de distância . A potência é transferida a partir da parte inferior do corpo através do núcleo para os braços , muitas vezes, impulsionando o tiro putter 180 graus no ponto de libertação . Exercícios inferior do corpo para o arremesso de peso incluem agachamentos , leg press , extensões de perna e isquiotibiais cachos . Equilibrando a força muscular inferior do corpo ajuda a prevenir lesões musculares , por isso putters tiro devem trabalhar os músculos da panturrilha e músculos da canela , juntamente com os principais grupos musculares .
Velocidade Brocas

Um elemento importante de tiro colocando é a velocidade. Se se mover a partir de trás para a frente da circunferência usando a técnica de deslizamento ou em torno do círculo usando a técnica de centrifugação , velocidade mais equivale a mais energia e mais uma reposição . Treinos de velocidade incluem correr as retas e curvas de correr ou correr as retas e as curvas de correr na pista.

Combinadas exercícios

força e velocidade combinada brocas trabalhar vários grupos musculares enquanto melhora a velocidade. Com uma bola de medicina , pesando entre 12 e 20 lbs. na mão, lançadores de saltar até um lance de escadas , um passo de cada vez. Este exercício aumenta o poder explosivo da parte inferior do corpo , aumentando a velocidade de perna para o lançamento arremesso de peso .