O melhor recuperação para nadadores

Não importa se você é um atleta profissional ou um fim de semana guerreiro , se recuperando de um mergulho dura envolve uma legal adequado para baixo e strech juntamente com a apreciar a boa nutrição pós- exercício e uma altamente recomendado " vermelho " bebida. Todos esses componentes são vitais para uma recuperação adequada e prontidão subseqüente para o seu próximo mergulho. Evitar a produção de resíduos nos músculos

Não execução de um período de resfriamento depois de um treino rouba seu corpo a oportunidade de transportar os resíduos para fora do seu sistema. A natação é um exercício de corpo inteiro e quanto mais intensa a sua rotina , quanto maior o provavelmente de metabólitos , em geral , os resíduos que se acumulam em seus músculos. Para evitar isso, agendar um período de resfriamento de recuperação ativa de 10 a 25 minutos para permitir que o seu corpo tempo suficiente para começar a mover os resíduos de seus músculos a seus órgãos para que eles possam eliminados do corpo.

adequadamente sincronizados nutrição para recuperação adequada

a duração do tempo do mergulho é um fator principal no momento de reabastecer o corpo com uma alimentação correcta. Uma estratégia de recuperação nutricional eficaz e bem cronometrada irá ajudar o corpo a reduzir o tempo de recuperação.

A janela de tempo máximo para o reabastecimento mais eficaz é dentro de duas horas após o treino . Se o próprio treino é mais do que uma hora, iniciar o reabastecimento durante a prática. Depois de terminar a nadar , comer um lanche contendo carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos . No entanto, se você está realmente fazendo um treino duro , adicione mais um lanche pós-treino de uma hora mais tarde.

Finalmente, consumir a sua refeição principal no prazo de duas horas de seu treino. Isso permite que toda a nutrição que terá lugar dentro da janela de reabastecimento vital de duas horas .
No Pain e todo o ganho

Alongar os músculos antes e depois de um mergulho ajuda a reduzir o risco de ferimentos e aumenta a circulação para os músculos . O aumento do fluxo sanguíneo fornece os músculos com aminoácidos e inibe a degradação de proteínas . Quando alongamento, empurrar os seus músculos o suficiente para sentir a resistência , mas não o suficiente para causar dor . Se a dor ocorre durante um estiramento , este poderia ser um indicador de aumentar a possibilidade de rasgar o músculo . Estique os principais grupos musculares , incluindo ambas as pernas superiores e inferiores, ombro , costas e pescoço .
Beber algo Red

Faça suco de beterraba ou Montmorency parte suco de cereja de sua nutrição. De acordo com a pesquisa da Universidade de Exeter , os ciclistas que beberam 4 copos de suco de beterraba antes de uma corrida terminou 3 por cento mais rápido do que o grupo sem este suco. Esta bebida vermelha ajuda o movimento de oxigênio e fluxo sanguíneo para o músculo. Montmorency suco de cereja é eficaz no combate a dor muscular devido ao exercício físico. Pesquisa da Universidade de Vermont indica que os indivíduos que bebem o suco de cereja experimentaram menos inflamação muscular e menor perda de força do que o grupo placebo no estudo. A nutrição adequada em comida e bebida vai um longo com com a ajuda de presentes nada e melhorar o desempenho futuro treino.