Os melhores construtores musculares

corpos musculosos têm permanecido em grande estilo por muito tempo entre os homens, embora o corpo mais musculoso e volumoso foi substituído com o olhar tonificado. Muitos modismos exercício oferecem maneiras rápidas para construir músculos , mas as técnicas mais eficazes de fortalecimento muscular são os métodos tradicionais que incluem o treinamento de força , comer, dormir e ficar hidratado. Treinamento de Força

treinamento do peso é a principal maneira que a maioria dos fisiculturistas aumentar a sua massa muscular. Formadores de peso colocar peso sobre os músculos e realizar movimentos repetitivos - chamado repetições - para esticar os músculos e incentivá-los a crescer mais forte. O tamanho dos músculos é aumentada quando os músculos levantar pesos mais pesados ​​ao longo do tempo . Formadores de força tem a escolha de levantar pesos mais leves para mais repetições ou levantar pesos mais pesados ​​para menos repetições , uma vez que os músculos não será capaz de levantar os pesos mais pesados ​​, como muitas vezes em uma fileira . Levantamento de pesos pesados ​​com menos repetições tende a criar músculos que são maiores e mais volumosos , ao levantar pesos mais leves para mais repetições tende a criar músculos mais tonificados. Ao começar o treinamento de força , os treinadores de força deve começar devagar desde os músculos não vai ser imediatamente preparado para levantar pesos pesados ​​e estes pesos pode ser perigoso. Um observador deve sempre ser usado quando levantar pesos , especialmente quando de cócoras e pressionando banco. Para obter o máximo benefício de treinamento de força, pesos livres deve ser usado em vez de uma máquina de exercício .

Exercícios

Os exercícios mais eficazes para a construção de músculos são aqueles que atingir uma grande quantidade de grupos musculares simultaneamente. A maior parte da parte superior do corpo pode ser alvo de supino , enquanto a maioria da parte inferior do corpo pode ser alvo de agachamento com uma barra pesada descansando sobre os ombros para trás da cabeça.

Calorias

calorias , principalmente proteínas, são necessários para construir músculos. Os músculos são feitos de proteínas e que o corpo precisa desse combustível a crescer. No entanto, o corpo vai precisar de um diversificado leque de nutrientes para ser capaz de executar de forma eficaz.
Recuperação

treinamento de força deve ser realizado cinco a seis dias por semana, em vez de todos os dias, uma vez que o corpo precisa de um dia para se recuperar. Se os músculos não recebem uma chance de se recuperar , o corpo nunca vai ter a chance de construir os novos músculos mais fortes. Dormir 8 horas por noite ajuda a maximizar a quantidade de hormônios de crescimento que o corpo libera .
Hidratação

de água é importante para o rejuvenescimento muscular. A proteína é usada para reparar rupturas musculares que ocorrem durante o treinamento de força . O corpo tem uma proteína mais difícil sintetizar tempo quando não tem água suficiente . Além disso, o treinamento de força faz com que a temperatura do corpo subir e hidratação é necessário para resfriar o corpo.