Você pode fazer exercícios de peso corporal do Dia Depois elevação

? Exercícios de peso corporal são exercícios de treinamento de força que usam seu próprio peso corporal como resistência. Por exemplo, flexões, pullups e flexões são exercícios de peso corporal . Elevação significa usar pesos livres ou pesos da máquina de levantar peso resistência com que seus músculos para fortalecê-las. Como os músculos precisam de tempo para se recuperar , como parte do processo de construção de força, você só deve fazer exercícios de peso corporal no dia seguinte do levantamento de peso , se você não está trabalhando os mesmos músculos que você fez no dia anterior, ou se você só trabalhou -los em uma intensidade muito leve. Benefícios

Manter variação em seu regime de treinamento de força , fazendo ambos os exercícios de peso corporal e exercícios de levantamento de peso ajuda os músculos a crescer mais massa mais rápido. Isso é principalmente porque fazer os mesmos exercícios em cada treino de musculação só realça as mesmas fibras musculares específicos da mesma maneira. Fazendo uma variedade de exercícios para trabalhar o mesmo músculo vai usar todas as suas fibras musculares por todo o comprimento do seu músculo , para garantir ganhos ótimos de força e massa .
Por Cronometragem importa

O momento de seus exercícios de treinamento de força importa, porque o treinamento de força rasga suas fibras musculares para que reconstruir mais forte. A parte reconstrução, conhecido como o processo de recuperação, faz toda a diferença no ganho muscular. Você precisa dar tempo suficiente entre as sessões de treinamento muscular para os músculos para reconstruir , ou então você não vai ver nenhum progresso e pode se machucar .
Workout Intensidade afeta o tempo de recuperação

Se você está pensando em trabalhar os mesmos músculos em seu treino de peso corporal como você fez no dia anterior , quando você estava levantando , você deve permitir que 48 horas para a recuperação se levantou em um nível de intensidade moderada. Você pode trabalhar os mesmos músculos no dia seguinte , se você só levantou a um nível de intensidade de luz . Apenas certifique- se de que os exercícios são pelo menos 24 horas de intervalo. No entanto, se o seu treino levantamento foi intensa no esforço ou comprimento, permitir uma janela de recuperação de 72 horas antes de trabalhar os mesmos músculos em exercícios de peso corporal .
Combustível para a recuperação
< p> a quantidade de tempo que seus músculos precisam para se recuperar de um treino também depende de quanto tempo você repor os carboidratos depois. No final de um treino, seu corpo é tipicamente esgotados de glicogênio carboidratos facilmente utilizáveis ​​e glicose. Até você comer carboidratos simples , seus músculos não será capaz de iniciar o processo de recuperação. Se você não tem carboidratos logo após o treino , seu corpo começa a secretar o hormônio do estresse cortisol . O cortisol come no tecido muscular , a conversão de proteína de glicose , e pode causar a perda de músculo . Misturando um shake com gelo , leite, frutas e proteína em pó pode dar-lhe os carboidratos que você precisa para começar a recuperar mais cedo , ea proteína seus músculos vão precisar reconstruir .

Outros fatores que afetam Tempo de recuperação

hormônios secretados durante o sono são importantes para a recuperação muscular , por isso é também necessário ter um sono adequado para ajudar com o processo de reconstrução muscular . " aptidão dos homens" revista sugere apontando para oito horas de sono a cada noite , se você fizer um monte de treinos na semana. Beber álcool reduz a qualidade do seu sono e também afeta a recuperação muscular , reduzindo a circulação de sangue para os músculos , diminuindo seu tempo de recuperação . Evite fazer exercícios de peso corporal com os mesmos músculos que você levantou com o dia anterior , se você bebeu naquela noite após o treino ou se você não conseguir dormir muito.