Por que está levantando pesos bom para você

? Levantamento de peso é uma forma de treinamento isotônico , que envolve a transferência de uma carga constante através da escala de um exercício de movimento. Não importa o tipo de movimento que você faz ou a velocidade com que você executar o movimento , o peso continua o mesmo. Como uma atividade física versátil , levantamento de pesos pode ser usada para realizar vários objetivos , que vão desde aumentar a resistência para um esporte para moldar o corpo . Personalizar um regime de levantamento de peso para atender suas necessidades . Ao alterar a intensidade, tais como o número ou repetições ou conjuntos , bem como a quantidade de peso , você pode controlar o desenvolvimento de seus músculos. Edifício Força

Ao usar pesos, você músculos sujeitos a sobrecarga , o que significa que você está forçando-os a fazer algo que não está acostumado a fazer . O ato de levantar um peso provoca pequenas lágrimas em suas fibras musculares . Quando você recuperar depois de um treino , os seus depósitos corporais moléculas de proteína para criar mais fibras musculares e reparar as lágrimas . Este processo resulta em maior massa muscular. Para fortalecer os músculos, realizar um baixo número de repetições - dois, quatro ou seis - com pesos pesados ​​, que vai recrutar mais fibras musculares de uma só vez . Levantar pesos também constrói a densidade óssea e fortalece os ligamentos e tendões , o que ajuda a estabilizar as articulações e melhorar a postura . Estes benefícios reduzem o risco de prejuízo para qualquer atividade física , de acordo com o livro de Lee Brown " Treinamento de Força ".
Endurance Melhorar

Para construir a resistência muscular ou resistência , o uso pesos mais leves e realizar mais repetições , variando de 12 a 20 repetições por série de acordo com o "Guia de Saúde do Homem para Peak condicionado ", de Richard Laliberté. A idéia por trás de treinamento de resistência é levantar até você crescer cansado ou alcançar a falha muscular. Porque você está levantando um peso mais leve , menos contrato fibras musculares de uma só vez . As fibras não funciona desligar e esperar na fila até que eles são necessários . Seu corpo percorre as fibras musculares , transformando-os dentro e fora para manter a atividade física vai . Mantenha curtos períodos de descanso - 20 a 30 segundos - . Que seus músculos não se contentar em trabalhar por breves períodos de tempo
Impulsionar Metabolismo

Porque o peso treinamento aumenta a massa muscular , ele vai aumentar o seu metabolismo . Você pode queimar até 75 calorias por dia para atender às necessidades energéticas de um quilo de tecido muscular , de acordo com o livro de James Hesson " Treinamento do peso para a Vida . " Em contraste , você só gasta cerca de três calorias por dia para apoiar as necessidades de energia de uma quilo de gordura . Enquanto as fibras musculares estão ativas e queimar calorias , o tecido adiposo é inativo e armazena calorias. Enquanto você pode queimar mais calorias em uma atividade aeróbica , como andar de bicicleta ou nadar, você pode adicionar o treinamento de peso para apoiar, se não acelerar, um programa de perda de peso.
Colhendo os benefícios emocionais

Pessoas que levantar pesos em uma base regular deve enfrentar e superar os desafios físicos de formação . Eles parecem ter estes desafios com calma e desenvolver uma atitude positiva aos desafios da vida fora da sala de musculação , de acordo com Hesson . Músculos tonificados ou maior massa muscular também pode melhorar a sua aparência física , o que leva a uma maior auto-estima. Você não pode alcançar uma figura bem torneadas e postura ereta por meio de uma dieta regulamentada. Quando você é forte e em forma, você está mais à vontade com o seu corpo e pode irradiar confiança.