Levantamento de peso para Upper Middle Voltar Postura

Sentado em uma mesa todos os dias, dirigir longas distâncias ou má postura pode prejudicar sua postura. Ombros arredondados e uma queda para a frente são geralmente o resultado de músculos do peito excessivamente apertados e fracos músculos das costas do meio. Esta postura arqueada , comumente chamado de hipercifose , não só parece ruim, mas ele também pode se sentir mal. Um para trás e para a frente da posição da cabeça superior arredondada coloca uma enorme quantidade de estresse em seu pescoço e pode resultar em um acúmulo de tensão nos músculos de suporte, resultando em dores de cabeça. Corrigir sua postura esticando os músculos do peito , fortalecendo o seu meio para trás e tentando se sentar e ficar firmes. Músculos alvo

Os principais músculos responsáveis ​​para a realização de sua parte superior das costas e ombros em boa postura são seu trapézio médio e músculos rombóide , localizado do outro lado , e entre as omoplatas , respectivamente . Estes músculos puxar as omoplatas juntos em um movimento chamado de retração . Além disso, seus deltóides posteriores, os músculos dos ombros traseiros , ajudar a prevenir os braços de girar para dentro. A maioria dos exercícios de postura volta de meia trabalhar estes três músculos juntos

músculos posturais são necessários para gerar pequenas quantidades de força por longos períodos de tempo, então usar a luz pesos para moderar e realizar moderadas a altas repetições . ; 15 a 20 é sobre a direita . Como você está usando pesos leves , você pode fazer exercícios posturais maioria dos dias da semana.
Cabo Exercícios

máquinas cabo musculação e cabos de resistência elástica fornecer uma forma eficaz para treinar o seu meio os músculos das costas . Você pode executar estes exercícios em pé, como a resistência não é apenas dependente de o efeito da gravidade . Rosto puxa realizada utilizando uma máquina de cabo ajustável e banda pull- aparts usando um cabo de resistência elástica trabalho todos meio importante os músculos das costas .

Para executar cara puxa , fique de frente para uma máquina de cabo de alta ombro , e usar um punho da corda . Segure as alças e ficar em uma posição desconcertada para o equilíbrio. Puxe as mãos para o seu rosto , mantendo os cotovelos na altura do ombro . Lentamente, estenda os braços e repetir . Para a faixa de pull- aparts , segure uma banda de resistência no comprimento do braço na frente de você na altura dos ombros . Puxe os braços afastados, e esticar a banda em seu peito . Retorne à posição inicial e repita.
Barbell Exercícios

Barbell se curvou linhas são um poderoso exercício de fortalecimento superior, médio e inferior das costas . A posição curvada, o que também fortalece os glúteos e isquiotibiais , significa que você deve ter uma boa consciência corporal e flexibilidade para realizar este exercício corretamente. Com os pés juntos , segure uma barra com um aperto de largura ombro mais largo do que . dobre seus joelhos ligeiramente e dobradiça para a frente a partir dos quadris , até a sua parte superior do corpo é de cerca paralela ao chão . Não permita que sua parte inferior das costas para se tornar arredondado. Deixe os braços para baixo de seus ombros . Mantendo o seu peito para cima e parte inferior das costas ligeiramente arqueado , puxe a barra para cima e em direção ao peito . Conduza com os cotovelos e mantenha os punhos retos . Retorne à posição inicial e repita.
Dumbbell Exercícios

Halteres permitem exercer os seus membros individualmente, o que significa que você pode destacar e abordar qualquer direito da esquerda para a desequilíbrios de força . A mosca reversa e um único braço dobrado sobre linhas são bons exercícios de volta do meio.

Para executar uma mosca reversa, tomar um haltere em cada mão e ficar com os pés juntos. Dobre os joelhos levemente, e curvar-se nos quadris. Levante os braços para o lado na altura dos ombros ; quando visto de trás, os braços devem formar uma forma de T com o seu corpo . Abaixe os braços e repita. Para linhas de braço único, tomar um haltere em uma mão e adotar a mesma posição que para a mosca inversa. Descanse sua mão livre em um banco ou cadeira resistente para apoio . Dobre o braço e puxe o peso para cima e em direção a sua axila , mantendo o cotovelo levantado para o lado . Abaixe o peso e repita.