Gravidez Estica para o Superior Abdômen

Quando você está grávida , seu abdômen se estende consideravelmente. Os músculos expandir e separar para acomodar o útero em crescimento. Isso pode causar dor lombar . Felizmente, alongamentos suaves pode reduzir essa dor , melhorar a flexibilidade e aumentar a sua força abdominal, que é essencial para ter um parto mais fácil. Inclina pélvica

pélvica inclina oferecem uma excelente oportunidade para alongar a região lombar e incentivar a boa postura. Eles também irá alongar e fortalecer seu abdômen superior. Para realizá-las , tem em suas mãos e joelhos e tomar uma respiração profunda dentro Aperte os músculos abdominais e incline a pélvis para baixo. Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe .
Abdominal esvaziamento

Este exercício ajuda a tonificar e alongar os músculos profundos dentro de seu abdômen , sem afetar o músculo reto abdominal, ou nos músculos exteriores. Você pode realizar este exercício, ficando em suas mãos e joelhos e permitindo a sua barriga para pendurar para baixo . Respire fundo , em seguida, puxe o seu umbigo em direção a sua volta. Você pode imaginar uma corda amarrada ao seu umbigo que atravessa seu corpo e a sua volta que está sendo puxou . Segure esta por alguns segundos e depois relaxe .
Sentado Transverso

Outro trecho útil é chamado de transverso sentado. Isso ajuda a reduzir a distância entre os músculos superiores -abdominal que às vezes podem ocorrer durante e após a gravidez , de acordo com "O Corpo Pilates. " Para realizar o exercício, sentar com as pernas cruzadas e do seu peso deslocado para a frente ligeiramente . Inspire profundamente . Em uma expiração, guarde seu umbigo em direção à coluna . Segure por 30 segundos e depois relaxe .
Cuidado

É normal que o músculo reto abdominal , ou músculos abdominais superficiais , separar quando você está grávida . Isso é chamado de diástase retos . No entanto, por vezes, estes músculos não voltar juntos após a gravidez , levando a dor nas costas , má postura e outras questões. Para evitar o agravamento desta condição , não realizar exercícios abdominais tradicionais , como flexões , abdominais ou The Hundred de Pilates , até que você tenha recebido o sinal verde do seu médico .