Yoga para o trapézio

O trapézio , ou armadilhas, é o músculo em forma de triângulo que começa no meio das costas e se estende até seus ombros e pescoço . Ele pode ser dividido em armadilhas superiores , médios e inferiores . Cada região é responsável por diferentes movimentos de seu corpo superior. Por exemplo, use suas armadilhas meia para desenhar os braços para trás . Enquanto suas armadilhas superiores permitem que você retire as omoplatas , aproximar suas armadilhas mais baixos permitem que você puxe os ombros para baixo. Poses de ioga podem ajudá-lo a alongar e fortalecer as diferentes regiões da suas armadilhas . Esticando as Armadilhas

Estique as armadilhas com várias poses , como a Águia pose ou postura da Criança. Por exemplo, na postura da águia , você vai sentir as omoplatas se afastar de sua coluna vertebral, especialmente quando você aumentar o seu peito e cotovelos. Depois de desvendar seus braços , visualizar abrindo espaço para seus pulmões e coração , expandindo o espaço entre as omoplatas , bem como o seu peito. Comece por estar em Mountain posar com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo . Levante seu pé esquerdo e cruzar sua coxa esquerda sobre a direita. Ligue o seu pé esquerdo em torno de sua panturrilha direita , então você está equilibrando com o pé direito . Flexione o joelho direito ligeiramente . Estenda os braços em linha reta na frente de você e , em seguida, atravessar o seu braço direito acima do seu braço esquerdo e dobre os cotovelos . Seus antebraços deve ser perpendicular ao chão . Posicione as mãos para que as palmas das mãos , pressione o outro. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos. Repita a pose com as pernas e os braços nas posições invertidas.
O Neck

Quer se trate de um torcicolo ou uma dor de cabeça insuportável , os sintomas da tensão cervical crônica são experientes por muitas pessoas nos tempos modernos. Suas armadilhas superiores ajudá-lo a levantar os ombros , dobre o pescoço para trás e para o lado e vire a cabeça . Quando as armadilhas superiores são apertadas ou em demasia, eles puxão na parte traseira de seu crânio e pescoço superior e elaborar seus ombros. Ombros anormalmente elevadas pode colocar pressão sobre sua coluna vertebral e levar a dor no pescoço. Para alongar e relaxar as armadilhas superiores , faça uma ponte , pose apoiada em travesseiros três ou quatro vezes por semana. Mantenha a postura por alguns minutos para alongar os músculos na parte de trás do seu pescoço .
Dos músculos posturais

suas armadilhas mais baixos são os músculos antagonistas ao armadilhas superiores , realizando a ação oposta . Eles postura músculos , apoiando as vértebras em seu meio para trás . Muitas vezes, eles são fracos e incapazes de neutralizar a força das armadilhas superiores fortes. Neste caso, as omoplatas vai subir e apertar o seu pescoço. A pose do guerreiro II pode ajudá-lo a puxar os ombros para baixo e aumentar o seu esterno. Quando você levantar os braços para os lados e vire as palmas das mãos para cima , o movimento ativa suas armadilhas mais baixos e aumenta suas armadilhas superiores ao mesmo tempo .
Fortalecimento

Para fortalecer suas armadilhas superiores e inferiores, realizar a Locust representam . Deite-se de barriga para baixo com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para cima. Na expiração , levante a cabeça, tronco , pernas e braços do chão. Aperte os glúteos e pressione as omoplatas em sua volta. Evite levantar a cabeça e esmaga seu pescoço. Mantenha essa posição por 30 segundos a um minuto. Repita uma ou duas vezes desejar. Quando você levantar os braços atrás de você , você fortalece suas armadilhas mais baixos. Para fortalecer suas armadilhas superiores, repetir o exercício, mas levantar os dois braços na frente de você .