O Yoga Impedir Muscle & Problemas ósseos

? A antiga prática de yoga tem tido por muito tempo uma reputação de promover o relaxamento e aliviar o stress. Mas yoga é também exercício sério . Ela estimula o músculo e saúde dos ossos de maneiras que podem evitar tais problemas comuns como dor nas costas e osteoporose , uma doença óssea enfraquecimento . Ter músculos e ossos fortes também significa que você vai ser menos propensos a se machucar durante as atividades de lazer ou tarefas cotidianas. Ao praticar yoga regularmente, você vai melhorar a sua postura, o que ajuda a manter a sua coluna flexível e saudável. Whole -Body Benefícios

movimentos de Yoga melhorar a saúde de seu corpo em uma série de maneiras . Muitas poses de ioga são de suporte de peso - eles colocam pressão sobre os ossos , o que torna os ossos mais fortes. Poses de suporte de peso incluem aqueles feitos em pé e posições que envolvem o equilíbrio sobre os braços . Durante a execução de um pose da ioga - chamado de asana - você tem que manter seu corpo na posição por um longo período de tempo, o que aumenta a força ea resistência músculo-esquelético . Yoga também faz seu corpo mais flexível , soltando os músculos e tecidos conjuntivos que rodeiam as articulações .

A pesquisa mostrou que a ioga Benefícios -Impulsionando muscular leva a ganhos visíveis em força muscular. Em um estudo de 2005 patrocinado pelo American Council on Exercise , 34 mulheres sedentários ou teve aulas de yoga para 165 minutos por semana ou permaneceu inativo durante um período de dois meses. No final do estudo , o grupo de yoga tiveram ganhos na aptidão muscular que lhes permitiu realizar mais exercícios de treinamento de força , como flexões, do que anteriormente poderia segurar.

Outro estudo, publicado no " , Cardiologia preventiva " em 2001 , descobriu que um grupo de pessoas - que também estavam inativas - experimentaram uma maior força e resistência muscular , bem como outros benefícios de saúde , depois de tomar aulas de yoga duas a quatro vezes por semana , durante oito semanas

Porque . yoga ajuda a construir massa muscular e força , ajuda a proteger contra as condições associadas a um sistema osteomuscular enfraquecido, incluindo artrite e dor lombar . Yoga asanas também promover a mobilidade nos ombros e quadris , reduzindo a rigidez que pode causar dor e desconforto.

Osso construção Efeitos

Pessoas que praticam regularmente yoga ver ganhos na densidade mineral óssea em suas espinhas e quadris , ajudando a protegê-los contra as tensões que podem levar a fraturas e outros problemas , de acordo com um estudo publicado em 2009 no " Tópicos em Reabilitação Geriátrica ". Durante uma sessão de yoga, oxigênio fresco , sangue e outros nutrientes fluem para suas articulações como eles se movem através da sua gama completa de movimento , que por sua vez alimenta e apoia cartilagem. Esta é uma maneira que uma disciplina yoga é pensado para evitar condições que afetam as articulações, como artrose, de acordo com um estudo publicado em 2011 no " International Journal of Yoga. " Outro benefício da prática regular de yoga é melhor alinhamento do corpo , o que pode ajudar a evitar o enfraquecimento e arredondamento da coluna causada pela osteoporose.
Antes de iniciar um Classe

Se você está interessado em yoga para evitar problemas musculares e ósseos , ou por causa de seus benefícios de saúde geral , existem vários estilos a serem considerados. Hatha é um tipo mais físico do yoga que se concentra em asanas e técnicas de respiração . Ele inclui Bikram , Iyengar, Kundalini e vários outros estilos. Antes de iniciar uma aula de yoga , não se esqueça de verificar com o seu médico - especialmente se você tiver uma condição médica crônica. Isto é especialmente importante se você pretende tentar a forma quente de Bikram Yoga , que pode ser praticado em uma sala com uma temperatura tão elevada como 105 graus Fahrenheit .