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artes marciaisA natação cria Pecs?
Você vê Katie Ledecky e Michael Phelps no deque da piscina durante as Olimpíadas e se pergunta se a natação lhe proporcionará um corpo esculpido de forma semelhante. Ombros largos, baús largos, costas esculpidas e braços fortes caracterizam o corpo de um nadador.
Embora a natação desempenhe um papel no desenvolvimento dos músculos, Os nadadores olímpicos não sentem o corpo quente apenas nas voltas na piscina. Os treinos em terra firme ajudam muito no desenvolvimento dos músculos dos nadadores, incluindo seus peitorais.
Se você é novo na natação, você notará que adicionará alguns músculos à parte superior do corpo - incluindo o peito - quando se tornar um treino regular. Mas, em algum ponto, você precisará adicionar movimentos de treinamento de força, como o supino, incline flyes e tórax abaixamentos para continuar a ver ganhos.
Ativação muscular ao nadar
Cada tipo de derrame importante, incluindo o rastreamento frontal, borboleta, nado costas e borboleta, use seu peitoral maior e menor - os peitorais - junto com a maioria dos outros músculos principais da parte superior do corpo, incluindo os ombros, braços e parte superior e inferior das costas. Seus abdominais e estabilizadores da coluna também treinam com esses movimentos, como fazem os glúteos, coxas e pernas.
Os nadadores desenvolvem uma parte superior do corpo forte para ajudar na braçada.
A natação também é um treino cardiovascular, o que significa que usa grandes grupos de músculos para aumentar sua freqüência cardíaca por longos períodos de tempo para construir resistência e maior força cardíaca e pulmonar. Os exercícios cardiovasculares ajudam a manter o peso sob controle e o corpo com menor risco de doenças crônicas. A natação pode ser o treino definitivo de corpo inteiro.
Como o músculo se desenvolve
O músculo aumenta em resposta ao estresse, ou maior resistência, que decompõe as fibras. Quando você descansa entre os treinos, seus músculos se reparam ativamente, aumentar de tamanho e tornar-se mais espesso.
A água fornece estresse durante a natação - 12 vezes mais que o ar. Assim, quando você começa a nadar e pratica de forma consistente, seus músculos vão se adaptar crescendo um pouco em resposta a esse estímulo.
Hora extra, seus músculos - incluindo seus peitorais - se adaptam ao trabalho extra envolvido na natação. Eles não vão continuar a crescer porque se adaptaram ao estresse, e eles precisam de novos desafios para continuar a construir.
Obtendo Pecs Grandes
A natação contribui para a força e o desenvolvimento do pec, mas não tanto quanto uma sessão de treinamento de peso sólida. Movimentos como o supino, flexões, halteres flyes, flyes cross-cable, a máquina peck dec e flexões oferecem maneiras de aumentar a resistência através de um peso maior para continuar o processo de crescimento.
Os nadadores desenvolvem uma parte superior do corpo forte para ajudar na braçada.
O Conselho Americano de Exercícios patrocinou um estudo publicado em 2012, demonstrando isso, de todos esses exercícios, o supino, o deck pec e os flyes do cabo cruzado oferecem a maior ativação para seus peitorais. Assim, se você preferir passar um tempo na piscina, mas ainda deseja peitorais grandes, encurte seu treino em terra firme incluindo apenas três séries de oito a 12 repetições desses movimentos, duas a três vezes por semana. Você vai descobrir que os peitorais estão construindo mais fortes, bem como de volta, músculos abdominais e da perna, vai ajudar a sua força de natação, também.
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O treinamento muscular inspiratório melhora o desempenho de natação de 100 e 200 m. 01 de fevereiro, 2010- Andrew E. Kilding
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