Faz natação Trabalho todos os músculos

? Há várias centenas de músculos no corpo humano , e ao mesmo tempo é quase impossível trabalhar todos eles em um único exercício , existem exercícios de corpo inteiro que recrutam todos os principais grupos musculares. A natação é um grande exemplo. Ele requer o uso aeróbico constante da parte superior do corpo , núcleo e parte inferior do corpo , e movendo-se através da água faz com que seja um exercício de resistência de baixo impacto. Há alguns exercícios de corpo inteiro que comparam com os benefícios da natação. Braços, peito , ombros e costas

Há uma variedade de cursos , incluindo estilo livre, borboleta e nado peito , cada um trabalha os músculos de maneira única , mas todos os estilos de natação envolvem um padrão semelhante de chegar e puxar . Em cada curso , como o braço atinge a frente, os músculos do peito , ombros e parte superior das costas estão todos empenhados para levantar o braço e mova-o na frente do corpo. Como o antebraço e mão começar a puxar para trás através da água em direção ao corpo, os bíceps são ativados. À medida que o braço se torna nível com o corpo, o trabalho do tríceps para estender o braço para trás e empurre o nadador para a frente.

Abs, oblíquos e Lower Back

Como você nadar , todos os músculos do seu núcleo são ativados para controlar o movimento de torção do corpo. Seus superiores e inferiores - abdominais , costas e, especialmente, os seus oblíquos são todos recrutados para gerar o torque que gira o tronco com cada curso . Seu núcleo também está constantemente lutando contra o movimento e instabilidade de água para mantê-lo nadar em linha reta. Para nadar de forma eficiente, os músculos em sua parte inferior das costas deve trabalhar para manter seu corpo em uma linha reta com a cabeça , cintura e pés logo abaixo da superfície .

Coxas, panturrilhas e bumbum

cursos diferentes vai trabalhar o seu corpo inferior de maneiras diferentes também. Por exemplo, o sapo -kick do peito vai enfatizar a força dos adutores e abdutores do quadril como você espremer as pernas juntas e afaste-os . Mas, independentemente do estilo , a natação vai trabalhar todos os músculos principais : os quadríceps e isquiotibiais da coxa , os bezerros e os músculos glúteos . A flexão e extensão do joelho e quadril durante a natação é mínima, concebida apenas para manter o nadador à tona e seguir em frente , de modo que o corpo mais baixo é muitas vezes trabalhado de forma menos intensa do que a superior .
Natação Dicas

Se você é novo para a natação ea intensidade combinado do treino de corpo inteiro é demais, você pode trabalhar até o movimento completo , separando -o em etapas. Para praticar apenas remar , coloque um dispositivo de flutuação sob suas pernas e remar apenas com os braços . Isso fortalece os músculos parte superior do corpo e do núcleo , permitindo-lhe concentrar-se em forma de remo . Para a prática de chutar, segurar um dispositivo de flutuação na frente de você e vibração ou sapo -kick em uma piscina. Realizar várias séries de cada exercício , descansando no meio. Por razões de segurança , não se esqueça de praticar sob a supervisão de um salva-vidas certificado .