Bom mergulho Warmups

Embora você possa ser tentado a pular na água e começar a nadar voltas a toda a velocidade , uma boa rotina de aquecimento pode melhorar o seu treino de natação. Ao aquecer corretamente, você pode desfrutar de uma melhor mobilidade em seus estilos de natação , aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ser mais bem preparado mentalmente para um treino duro. Leg muscular Warm- Up

Aquecendo os músculos das pernas antes de entrar na piscina é uma boa maneira de se preparar para o treino. Jessi Stensland , um triatleta profissional, sugere lunges para a frente como uma boa técnica de aquecimento. Para fazer as estocadas , um passo à frente com a perna direita para que o seu joelho da frente é dobrado e você colocar mais do seu peso corporal em que a perna da frente. Enquanto mantém a posição , estenda o braço esquerdo em linha reta sobre sua cabeça e , em seguida, puxar para trás ligeiramente. Isto estende seus quads e lats , além de trabalhar os flexores do quadril e glúteos . Fazer esse trecho quatro vezes em cada lado.
Peito Preparação

O exercício Standing T fornece uma boa maneira de aquecer os músculos do peito , de acordo com Stensland . Este exercício também é feito em terra , antes de entrar na água . Fique em pé com um pé sobre 24 polegadas na frente do outro e , em seguida, levantar os braços para os lados , com as palmas das mãos virada para o chão . Esprema as omoplatas para dentro. Mantenha essa posição durante alguns segundos e repita o alongamento seis vezes , alternando os lados a cada repetição .
Terrenos adicionais Warm- Ups

Você pode fazer uma série de terra warm-ups adicionais para se preparar para o treino de natação. Stensland também recomenda exercícios que ajudam flexíveis os músculos das costas , como a dobra para trás ou para a frente em pé. Esticando os músculos do pescoço também é uma boa prática , de acordo com George Edelman, um fisioterapeuta e Mestres nadador. Ele sugere sentado em uma cadeira , colocando a mão em sua cabeça e puxando para baixo na diagonal.
Em Água Prep

Mesmo se você está se concentrando em fazer uma warm-up ativo e alguns trechos em terra , aquecendo com uma ligeira nadar na piscina antes de iniciar sua pesada colo natação também é benéfico. Natação treinador Lisa Wolf sugere um mergulho de baixa intensidade que aumenta gradualmente a sua frequência cardíaca . Tente um 300 jardas fácil nadar , girando seus cursos . Mudar para quatro voltas com foco em seus chutes e , em seguida, quatro voltas , enfatizando seus braços.