Como melhorar Swim Strokes

Melhorar braçadas primeiro calculando a sua taxa de acidente vascular cerebral. A taxa de acidente vascular cerebral irá ajudá-lo a identificar áreas problemáticas acidente vascular cerebral, ao determinar o seu ritmo de natação e timing. Os nadadores que buscam melhorar cursos de natação pode mudar a postura, relaxamento e técnicas de respiração . Reduzir pós rigidez treino e prática ombro correto, mão e dedo movimento enquanto nadava para aumentar a eficiência acidente vascular cerebral e reduzir a fadiga. Exercício corretamente para soltar a espinha com yoga , corrida ou ciclismo . Descanso suficiente é necessário para ajudar a construir um corpo mais forte , permitindo que um nadador para prolongar a resistência. Técnica adequada natação leva tempo e prática para se desenvolver. Coisas que você precisa
touca
Goggles
Cronômetro
Mostrar Mais instruções
1 80 golpes por minuto é alta , enquanto que 40 golpes é baixo.

Calcule sua taxa de acidente vascular cerebral. Taxa de AVC é igual a quantos cursos fez por minuto, com ambos os braços. Peça a um técnico de natação ou amigo para cronometrar seus cursos por 10 minutos em um cronômetro. Nade no seu ritmo normal , sem usar um push- off . Nade suave on-line fornece um gráfico de frequência de cursos de referência e uma calculadora Elevação livre . Posturas
2 yoga ajudam nadadores reduzir a rigidez da coluna , melhorando a balança .

exercício e relaxar o corpo e os pulmões , utilizando técnicas de yoga para ajudar a melhorar a eficiência da natação. Posturas , como Downward Dog em yoga , de acordo com Triathlon programação de treinamento on-line, ajudar a melhorar os ângulos de ombro, necessários para suportar o corpo corretamente .
3 descidas respiração inadequada nadar taxa de acidente vascular cerebral.

Respire lentamente a taxas constantes , a fim de utilizar a maioria de sua capacidade pulmonar . Se você muitas vezes se sentem fora do ar quando a natação , que poderia ser um sinal de que você não está respirando o suficiente.
4

Descansar e relaxar com mais freqüência. Se você está lutando para melhorar cursos de natação , tirar um dia de treinamento ou usar técnicas de meditação da ioga 30 minutos antes da natação.
5 Agilize o corpo , manter a postura endireitou e posições das mãos .

Posicione suas mãos e dedos de forma adequada enquanto nadava . Entrando mãos longe demais na água ou muito perto da linha média do corpo pode retardar um acidente vascular cerebral ou causar quebras no ritmo . Georgia State University on-line sugere " subir uma escada de água " quando a natação , por sentimentos mãos e antebraços descansando e se movendo ao longo de degraus sólidos de água semelhantes a uma escada. Esta técnica é muitas vezes referida como tendo um " sentir a água".
6 Equilíbrio flutuabilidade do corpo , empurrando o peito para dentro da água .

Pressione o peito na água , posicionando os quadris mais perto da superfície . Esta técnica reduz a tensão frontal, de acordo com a Georgia State University online.
7 Gire o corpo de lado a lado a partir dos quadris enquanto nadava de costas .

Prática de aquecimento com 250 a 400 metros de peito , costas e crawl golpes fáceis. Equilíbrio Prática fazendo tesouras chutes , puxadas de braço , duplo braço puxa ea técnica peito flutuabilidade. Nade com peito e costas nadando derrames. Fique dentro do aquecimento com os 30 a 60 segundos de estilo livre acariciando. Refresque-se no final de uma prática, através de um golpe de sua escolha para 150 a 250 metros.