Como melhorar a respiração na natação

Quanto mais controle você tem sobre a sua respiração enquanto nadava , a sua melhor técnica terá. Naturalmente, mesmo os nadadores amadores quer trabalhar para melhorar a sua respiração. Tornando-se um respiro melhor requer prática - tanto dentro como fora da água. Felizmente, como você exercita os músculos respiratórios , você ganha controle sobre eles, e você verá que ele se torna mais fácil a nadar. Incorporar formação fôlego em sua rotina de natação para ver grandes resultados em sua força e tempos de natação. Instruções
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Faça exercícios de controle de respiração fora da água. Respirar o ar em uma contagem de 10 , em seguida, mantê-lo por 10 segundos e expire lentamente em uma contagem de 10. Se isso é fácil para você , respirar em uma contagem de 10, segure por 20 segundos e solte lentamente em uma contagem de 20. Trabalhe seu caminho até 30 segundos .
2

Empurre todo o ar de seus pulmões . Se você não está exalando com seu rosto na água , você está desperdiçando tempo precioso respirar porque você tem que exalar e inalar em um período tão curto. Isso significa que você não está levando tão profundo de uma respiração como você poderia ser. Em vez disso, certifique-se de exalar submarina para que, quando você vira seu rosto para respirar , você só está inalando .
3

Levante sua cabeça apenas tão alto quanto necessário . Você pode ter uma tendência a girar sua cabeça muito como tentar tomar um fôlego. Como você nadar , você cria uma bolsa de ar em torno de seu corpo, onde o nível da água é menor do que o nível de água na piscina. Obtenha seu ar desta área.
4

Pratique sets hipóxicas . Treinamento hipóxico significa fazer devido com menos oxigênio . Atletas costumam usar isso ao trabalhar em áreas de grande altitude , mas também pode ser eficaz quando o treinamento como um nadador. Se você costuma tomar um fôlego a cada dois tempos, forçar-se a esperar a cada três, quatro ou mais cursos para tomar um fôlego. Isto pode ser difícil no início, mas torna-se mais fácil com o tempo.
5

Aprenda técnicas de respiração bilateral. Se você sempre fôlego a partir do mesmo lado, você corre o risco de má forma . Fazendo isso normalmente significa que você torcer o braço mais para esse lado do que o outro . Na respiração bilateral , você alternar os lados que você está respirando de . Comece a respirar do lado esquerdo , depois de três golpes , respire a partir do lado direito. Você também pode aumentar o numbert de cursos que são entre respirações , então você está respirando a cada cinco ou sete derrames.