Como melhorar a propulsão na natação

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas sobre como melhorar a propulsão de natação.

O que é propulsão de natação?

A propulsão da natação é a força gerada pela braçada do nadador e pela batida de perna que o move através da água.

Melhorar a propulsão de um nadador

Listados abaixo estão uma série de métodos e técnicas sobre como melhorar a propulsão de natação, esses incluem,

Maior flexibilidade

Aumentar a flexibilidade permite que o nadador execute uma maior amplitude de movimento.

• Isso ajuda a gerar uma maior propulsão de natação, isso inclui,

A braçada é a principal fonte de propulsão durante a braçada, borboleta e estilo livre.

• Maior flexibilidade nos ombros permite ao nadador gerar maior força e propulsão por meio de sua braçada.

Produzimos um artigo relacionado sobre exercícios de ombro em terra seca para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:exercícios de ombro em terra seca para nadadores

Ter boa força e flexibilidade no tornozelo de natação é um atributo-chave para ter um chute de perna eficaz.

• Tornozelos fortes e flexíveis podem ajudar um nadador a produzir uma propulsão mais eficaz.
• Além disso, melhora a capacidade do nadador de exercer mais força por meio de seus membros inferiores.
• Tornozelos fortes e flexíveis produzem propulsão para trás em vez de propulsão para baixo.

Produzimos um artigo relacionado sobre força e flexibilidade do tornozelo de natação. Que você pode ver clicando neste link:força e flexibilidade do tornozelo de natação

O chute com a perna é a principal força propulsora durante o nado peito.

• Portanto, todos os nadadores competitivos de nado peito devem garantir que têm boa flexibilidade nos tornozelos (ver acima), joelhos e quadris.

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento da flexibilidade do quadril e das pernas no nado peito. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo a flexibilidade do quadril e das pernas no nado peito

Chute de perna melhorado

Chutar é uma habilidade-chave de natação competitiva importante, mas às vezes subestimada.

• Um chute de perna eficaz levanta as pernas do nadador para uma posição horizontal / prona, reduzindo assim o arrasto.
• Porque os músculos das pernas estão entre os maiores do corpo.
• Tendo um treinado, chute de perna eficaz minimiza o consumo de energia e oxigênio, enquanto maximiza a propulsão.
• Isso requer que as técnicas de chute sejam praticadas de forma persistente e consistente.

Produzimos um artigo relacionado sobre chutes de estilo livre:como melhorar a técnica. Que você pode ver clicando neste link:chute de estilo livre:melhorando a técnica

Sculling desenvolvido

Sculling é freqüentemente esquecido e é uma habilidade chave subestimada na natação.

• Sculling é uma técnica de natação, que se concentra no arremesso e na posição das mãos e antebraços do nadador na água.
• Ele ensina o nadador a colocar suas mãos e antebraços na água na posição correta e no arremesso correto.
• Isso desenvolve a sensação do nadador quanto à pressão na água e aumenta sua capacidade de ‘Sinta a água’ .
• Isso permite que o nadador ajuste corretamente o tom e a posição de suas mãos e antebraços.
• Que, por sua vez, permite que eles ganhem compra máxima da água.
• Isso resulta na obtenção de um aumento propulsão e levantar através da água.

Produzimos um artigo relacionado sobre um guia para a natação. Que você pode ver clicando neste link:em um guia para natação

Pratique o comprimento da braçada e a taxa de braçada

Contagem de traços é o número de braçadas que um nadador leva para completar um determinado número de comprimentos / voltas.

• A contagem de braçadas é amplamente influenciada pela técnica do nadador.
• Quanto mais tecnicamente eficiente for o nadador, quanto maior sua distância por golpe e, portanto, menos braçadas eles darão para completar uma extensão / volta.

A taxa de braçada mede a velocidade de um nadador, medindo o número de braçadas que um nadador dá por minuto.

• A taxa de braçadas é amplamente influenciada pela aptidão do nadador.
• Quanto mais apto o nadador, quanto mais rápido e poderoso eles podem mover os braços na água.

Existe uma relação direta entre a contagem de braçadas e a taxa de braçadas.

• Se um nadador pode aumentar sua taxa de braçada, sem encurtar o comprimento do curso, eles inevitavelmente melhorarão sua propulsão.

Produzimos artigos relacionados, sobre como usar brocas de contagem e frequência de braçadas e contagem de braçadas e frequência de braçadas. Que você pode ver clicando nestes links:como usar a contagem e a taxa de AVC | brocas de contagem de braçadas e frequência de braçadas.

Foco na rotação e ondulação

A rotação e a ondulação do corpo perfeitamente sincronizadas e equilibradas podem ajudar o nadador a gerar maior força tanto na braçada quanto na pernada.

• Os nadadores de nado costas e estilo livre devem garantir que giram os ombros, quadris e núcleo com equilíbrio e sincronismo perfeitos para ajudar a alongar seu curso e propulsão.
• Durante a execução do nado peito, nadadores de borboletas ou golfinhos subaquáticos devem ondular em seu peito, core e quadris com sincronismo perfeito que ajuda a alongar seu curso e propulsão.

Produzimos um artigo relacionado sobre pontapés de golfinhos subaquáticos. Que você pode ver clicando neste link:chutando golfinhos subaquáticos:uma introdução.

• Para ajudá-los a desenvolver uma rotação ou ondulação de curso eficaz, muitos nadadores desenvolvem seu núcleo

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento do seu núcleo de natação. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo seu núcleo de natação

Reduzir o arrasto

A resistência ao nado é a resistência causada pela cabeça do nadador, corpo ou membros, à medida que se movem na água.

• Os nadadores devem garantir que melhoram sua técnica de braçada e reduzem os efeitos da resistência da natação para ajudá-los a melhorar a propulsão

Produzimos um artigo relacionado sobre como reduzir a resistência ao nado. Que você pode ver clicando neste link:como reduzir a resistência ao nado

Realizar treinamento em terras secas / terrestres

Muitos nadadores de competição realizam regularmente treinamento em terra / terra firme.

• Isso é para obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treinamento na água.
• Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, e coordenação.
• O treinamento em terra seca também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento de um nadador e torná-lo mais flexível.
• Pode ajudar a corrigir o desequilíbrio muscular causado por uma técnica de traço inadequada ou uso excessivo.
• A combinação de maior flexibilidade e grupos musculares equilibrados pode diminuir o risco de lesões.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento de natação em sequeiro. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de natação em sequeiro

Aprendizado

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas sobre como melhorar a propulsão de natação.

• A propulsão de natação é a força gerada pela batida de perna e braçada do nadador que o move através da água.
• Listados aqui estão uma série de métodos e técnicas sobre como melhorar a propulsão da natação, esses incluem,
• Maior flexibilidade
• Chute de perna melhorado
• Sculling desenvolvido
• Pratique o comprimento da braçada e a taxa de braçada
• Foco na rotação e ondulação
• Reduzir o arrasto
• Realizar treinamento em terras secas / terrestres

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento da distância de natação por braçada. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo a distância de natação por braçada.

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento da velocidade de natação. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo a velocidade de natação.

Publicações de natação

Produzimos uma gama crescente de publicações em uma ampla gama de assuntos de natação.

• Isso inclui publicações competitivas de exercícios de natação para nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.
• Que agora estão disponíveis nos formatos Amazon Kindle e brochura.
• Para obter informações sobre nosso portfólio, acesse nosso link:Publicações de natação

Biblioteca de recursos de natação

Produzimos uma biblioteca de recursos de natação.

• Ele contém links para todas as postagens do nosso blog.
• Estes são subdivididos por categoria de natação

As categorias incluem:Desenvolvimento de nadadores | Saúde do nadador | Treinamento de Natação | Competição de natação | Exercícios de natação | Natação Dryland / treinamento terrestre | Equipamento de natação | Psicologia da Natação | Treino de natação

• Para acessar qualquer artigo, basta clicar no link da página em anexo:biblioteca de recursos de natação

The Competitive Swimming Exchange - Facebook Group

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• É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
• É para todos aqueles que estão interessados ​​em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.