Como fazer natação Freestyle
1
Entenda a técnica geral de estilo livre antes de começar a trabalhar em elementos individuais. Mantenha o seu corpo o mais plana possível na água. Mova os seus braços e pernas ao mesmo tempo - chutar as pernas enquanto acariciava com os braços alternados continuamente
2
Comece em uma posição alongada com um braço que se estende para a frente sobre a água eo outro braço estendido para trás. ao seu lado , abaixo da superfície. A mão para a frente deve estar na frente de sua cabeça com os dedos apontados para a água e seu cotovelo mais alto do que a sua mão. Encare o fundo da piscina e expire na água no meio de cada braçada .
3
alcançar a sua mão de chumbo para a frente para entrar na água após sua cabeça e diretamente na frente de seu ombro . Seu dedo indicador e médio devem ser as primeiras partes de sua mão para entrar na água . Continue a mover sua mão para a frente e inspire quando a mão entra na água . Quando sua mão direita entra na água , por exemplo, virar a cabeça para a esquerda , inspire e , em seguida, voltar a cabeça para uma posição de face para baixo .
4
Realizar a fase de puxar com os dedos apontados para o fundo da piscina e palma da mão virada para trás. Puxe sua mão para trás , enquanto você manter o seu cotovelo acima do nível da sua mão. Terminar o curso com a palma virada para a superfície da água .
5
Retire a mão da água quando está ao lado de seu quadril.
6
Mova seus ombros e quadris juntos durante cada curso. Quando o seu braço direito para a frente atinge , por exemplo, seu lado esquerdo do quadril e ombro ambos devem apontar para a superfície da água em um ângulo de aproximadamente 45 graus . Angle seu quadril direito e ombro em direção à superfície quando seu braço esquerdo vem para a frente .
7
Use curtas, rápidas chutes de tesoura , movendo as pernas para cima e para baixo em um ritmo consistente. Mantenha os joelhos e os tornozelos bastante simples , mas não trancada enquanto você move suas pernas , principalmente com os seus quadris.
8
Mantenha a parte traseira de sua cabeça e pescoço alinhado com a coluna durante todo o curso . Todo o seu corpo deve manter a linha mais reta possível da ponta dos dedos de sua mão de chumbo para os dedos dos pés .
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Pressione seu peito para baixo na água e incline os quadris em direção à coluna para ajudar a manter seu corpo em alinhamento.