Como nadar um Freestyle Faster
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Desenvolver um bom pontapé de freestyle . Seu chute deve ser rítmica e não avassalador. Se você está nadando estilo livre para a distância , chute usando um 1-2, 1-2 padrão , chutando a cada 1-3 segundos. Use toda a sua perna com apenas uma ligeira curva no joelho .
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Trabalho em sua braçada . Sua mão deve entrar na água acima de sua cabeça , atingindo o suficiente para que seu corpo gira para o mesmo lado do braço que está acima de sua cabeça. De lá, puxar o seu braço para baixo através da água até a cintura , dobrando o cotovelo , terminando o curso empurrando seu antebraço de volta ao seu lado e na coxa. A braçada deve assemelhar-se desenhando um ponto de interrogação com o braço . Você pode praticar esta fora da água .
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Construa o seu nível de aptidão. Para começar realmente rápido no estilo livre, você precisa de uma base aeróbica seguida por treinamento anaeróbio (velocidade) . O treinamento aeróbico na piscina requer de 30 a 50 minutos de intervalos de natação com curtos períodos de descanso . Uma vez que você tenha desenvolvido o seu condicionamento aeróbico , é necessário treinamento anaeróbio . Treinamento anaeróbio consiste em nadar distâncias mais curtas muito rápido, com pouco descanso .
4 formação
velocidade é a etapa final na natação Freestyle rápido. O treino de velocidade consiste em nadar curta distância de uma corrida all-out com uma recuperação completa como um período de descanso.