Como construir Natação Endurance
Kickboard
Puxe bóia
Notebook ou papel gráfico
caneta ou lápis
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fazer um registro de onde você está começando . Ter tempo para alguém que você para ver quanto tempo você pode nadar em um ritmo contínuo. Meça o comprimento do seu mergulho também. Anote esses dados para que você possa visitá-lo e ver como você está progredindo .
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Escolha um objetivo a alcançar. Se você está treinando para um Ironman ou triathlon , o objetivo pode ser definido por você. Caso contrário, decidir o quão longe você quer ser capaz de nadar em que período de tempo. Alcançando o objetivo será uma fonte de motivação. Dê-se um período em que você quer alcançar seu objetivo. Em seguida , dar-se um marcador semanal do tempo e da distância que você gostaria de conhecer em que determinado momento. No entanto, não ser excesso de zelo na sua definição de objectivos. Se você definir metas que você não são susceptíveis de se encontrar, você só vai tornar-se desanimado .
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Decida quantas voltas por semana você deve aumentar o seu mergulho , a fim de alcançar seu objetivo. Se você não pode nadar o aumento do número de voltas sem sentir tonturas , diminuir. Continue praticando para o número aumentou cada vez que você nadar até que você possa realizá-lo.
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Aumente as suas voltas a cada semana , continuando a praticar diferentes cursos e trabalhando em suas técnicas de respiração . Sua respiração deve ser no tempo com cada curso para que o seu corpo recebe um suprimento constante de oxigênio e seus traços são mais ainda .
5 Prática
com meios auxiliares de natação , como kickboards e puxar bóias . Estes irão ajudar a aumentar os músculos em suas pernas e braços , tornando mais fácil nadar .