Como construir Endurance

Se você estiver olhando para melhorar a sua condição física para correr uma maratona ou se você só quer ser capaz de ter uma aula de aeróbica passo, o primeiro passo para chegar lá está a construir a sua resistência . Endurance refere-se a capacidade do coração de bombear sangue e oxigênio de forma mais eficaz para que seus músculos são capazes de dar o seu melhor durante o exercício. Instruções
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Tome-se um esporte que exige longos períodos de atividade física com um esforço constante. Exemplos incluem corrida, natação e ciclismo . Qualquer coisa que requer uma breve mas intensa explosão de energia (tais como corrida ou levantamento de peso ) é improvável para melhorar a sua resistência , como você precisa se concentrar em longos períodos de atividade , em vez de curtas .
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Arranque lento se você estiver fora de forma . Se você não tiver exercido em um longo tempo , sair para uma corrida pouco fará para melhorar sua resistência , como você vai se cansar muito rápido . Em vez disso, começar com poder andar, em seguida, passar a correr, e , eventualmente, para execução. Isto dará a seu tempo o coração para se ajustar à nova rotina
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Junte-se ao ginásio. Esteiras , bicicletas e steppers são grandes máquinas para ajudar a construir a resistência. Eles também são mais fáceis em seu corpo do que correr para fora, onde os elementos (vento , temperatura, terreno irregular ) tornar mais difícil para o seu corpo para se adaptar ao exercício pesado .
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Tente caminhadas. É melhor para os joelhos do que correr e dá- lhe a oportunidade de desacelerar e aproveitar o cenário se você chegar muito cansado e precisa de uma pausa . Andando para cima pode ser mais difícil do que correr , porém, assim mesmo ritmo e não se aventuram muito longe em sua primeira semana de treinamento.
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Seja consistente . Endurance é construída ao longo do tempo , como a sua saúde cardiovascular melhora . É preciso um mínimo de quatro semanas ( geralmente seis a oito) para construir uma base de fitness, após o qual você pode começar a levantar intensidade a cada mês.