Formação Tarahumara

Deep in the Canyon Copper de Chihuahua , México, vive uma tribo de índios recluso capaz de executar centenas de quilômetros de cada vez. Conhecido como o Tarahumara , para eles correr é uma maneira constante da vida . Eles se tornaram um assunto de interesse entre os corredores e ultra- maratonistas esperança de desenvolver uma maior resistência. Você pode imaginar -se correndo ao lado de um corpo de elite dos atletas também. Se assim for, você deve se concentrar sobre o que pode ser pensado como o 5 Ps: pacing , persistência, podologia , alimentação primitiva e condicionamento físico . Executar de forma lenta e para sempre

maior parte do seu treinamento de resistência será gasto em execução. Inicialmente, você não deve se concentrar na velocidade ou distância . Em vez disso, correr lentamente , enquanto você pode, escreve Christopher McDougal em "Born to Run : . A Tribe Oculto, super atletas , ea maior corrida do mundo nunca viu " Tente encontrar um ritmo e ritmo que parece natural e fácil. Correndo grandes distâncias não é necessariamente deveria ser doloroso. Depois de ter o seu ritmo bloqueado , você pode gradualmente acelerar as coisas. Quando você começa a se desgastar ou pneu para fora, marcá-lo de volta e continuar.
Adquira o Mindset

aquisição e manutenção de máxima resistência exige anos de esforço. Há uma mentalidade que se passa com ele , também. Você precisa ser persistente e paciente com você mesmo como você estabelecer novos recordes e quebrá-las. Em toda a probabilidade , você vai bater naquela parede formação temida. É fundamental você trabalhar para ter passado . Um segredo é incorporar a meditação em sua rotina para superar as barreiras mentais que vêm com o funcionamento de grandes distâncias.
Endurecer seus pés

Seus pés , ele parece, não são os apêndices delicados você acha que eles são. Na verdade , eles são bastante os amortecedores, naturalmente concebidos para suportar o tratamento áspero, McDougal escreve . O corredor muitas vezes ferido e jornalista refere-se à investigação de tênis tradicionais que indicam que ele pode causar lesões e acabam correndo carreiras. A melhor prova para essa afirmação pode ser o Tarahumara si, que vão de centenas de quilômetros ou descalço ou com sandálias muito finas. Então, se é a resistência que você está depois , cautelosamente explorar o uso de qualquer tênis minimalistas ou nenhum.
Coma alimentos simples

O Tarahumara viver na mesma alimentos simples que viveram há milhares de anos. Esses hábitos alimentares pode ser crucial para a sua resistência . Consiste basicamente de milho e feijão , sua dieta não é o mesmo que a dieta Paleo agora popular . Ele inclui grandes quantidades de abóbora , verduras silvestres, pimenta, e camundongos mesmo churrasco . Ignorar os ratos , se você quiser , mas você desenvolver uma dieta semelhante que consiste principalmente de alimentos não processados ​​.
Ultra- Maratona de Formação

ultra-maratonas são a coisa mais próxima do moderno mundo tem de Tarahumara execução. Para treinar para eles, você combina a corrida de resistência com amplo treinamento de força. Não se esqueça de reservar grandes pedaços de tempo e compromisso, no entanto, porque os exercícios são extensos . Mas ficar com a sua agenda e sua resistência vai melhorar gradualmente à medida que seu corpo cresce tempo strongerIn , você pode estar cobrindo as milhas da mesma forma o Tarahumara fazer.