Força & Exercícios de resistência

exercícios de força e resistência exercícios combinados produzir dois resultados diferentes, mas positivos. Tons de treinamento de força os músculos e também aumenta o seu metabolismo , aumentando a massa muscular . O treinamento de resistência envolve o trabalho para fora em 65 por cento a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Isto ajuda a aumentar a função cardíaca e pulmonar . Ao incorporar os exercícios de força e resistência , você será capaz de levantar pesos pesados ​​em mais repetições . Treinamento Resistido

força crescente e resistência pode ser conseguido através de treinamento de resistência . O treinamento de resistência envolve bandas de resistência de vários tamanhos para aumentar ou diminuir a resistência . Quanto mais espessa a banda de resistência , maior será a quantidade de resistência . Para construir a força ea resistência, exercícios de resistência banda precisa ser feito durante um minuto com 30 segundos de descanso entre os exercícios . Linhas , ondas, agachamentos e no peito prensas são alguns dos exercícios que podem ser feitos com uma banda de resistência.
Levantamento de Peso

Levantamento de peso pode construir a força e resistência se feito corretamente. Para ganhar resistência, sempre levantar pesos em altas repetições de 10 a 15 com apenas 30 segundos entre as séries para obter a sua freqüência cardíaca. Uma vez que um conjunto de 10 a 15 pode ser feito de um determinado peso , em seguida, o peso pode ser aumentada . Aumentar a quantidade de peso vai aumentar a força e , finalmente, aumentar o seu peso máximo -out. Alguns exemplos de exercícios de peso são supino, cachos , limpo e de imprensa, e agachamentos .
Circuit Training

Um treino que combina força e resistência é treinamento em circuito , o que pode ser adaptado para uma necessidade específica do esporte ou para fitness em geral. Circuito de formação envolve trabalhar várias partes do corpo usando pesos baixos e altas repetições . Em um circuito típico , existem 10 diferentes exercícios realizados por 60 segundos cada, com 30 a 60 segundos de descanso entre cada estação. Circuito de formação pode envolver ciclismo, subir escadas , pesos, abdominais e flexões .