Exercícios de resistência aeróbia

Um dos aspectos mais importantes de se manter saudável é adequada e exercício físico consistente. O treinamento aeróbico , que ajuda a melhorar o seu nível de aptidão cardiovascular, é uma ótima maneira de perder peso , bem como reduzir os riscos de saúde , como doenças cardíacas , osteoporose e colesterol alto. Além de treinamento aeróbio , exercícios de resistência também desempenha um papel importante no condicionamento físico geral , aumentando a massa muscular magra , o que aumenta a taxa metabólica e promove a circulação sanguínea saudável. Como resultado, a melhor maneira de treinar é através de uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência . O exercício aeróbico Exercício

aeróbico é a forma mais comum e básico de treinamento cardiovascular. É constituída de formação a um ritmo estático por um período de tempo prolongado . Assim, você estará trabalhando o seu coração e os pulmões , elevando a sua freqüência cardíaca para uma taxa fixa para a duração do seu treino. Comece com uma fase de aquecimento de 5 minutos, onde você levemente correr ou realizar alongamentos dinâmicos , a fim de evitar lesões. Em seguida, começa o seu treino em um difícil, mas sustentável , ritmo. Finalmente, terminar o seu treino com uma fase de desaquecimento de 5 minutos , que é semelhante ao seu aquecimento . Apesar de corrida, ciclismo e natação são os métodos mais comuns de treinamento aeróbio , alguns esportes, como hóquei no gelo e basquete pode ser utilizado também. A chave para um bom treinamento aeróbico é encontrar o ritmo certo para si mesmo. Quando você começar a treinar , comece com apenas um treino de 15 minutos. Então, como você melhorar seu condicionamento físico , começam a aumentar seu ritmo e aumentar o seu comprimento de treino por cinco minutos de cada vez. No entanto, não comprometem o seu ritmo , a fim de trabalhar mais tempo. Para melhores resultados, fazer algum tipo de treinamento aeróbio de três a quatro vezes por semana.
Resistance Training

Uma ótima maneira de aumentar a massa muscular e melhorar sua saúde geral é através de treinamento de resistência. Trata-se de treinar os músculos através da criação de pequenas lágrimas em que eles se reconstruíram e cultivadas após os treinos . Você pode usar qualquer forma de resistência , incluindo pesos livres, bandas de exercício , ou até mesmo a gravidade para ajudar a construir os músculos. Embora você deve trabalhar em cada grupo muscular em seu corpo, os grandes grupos musculares , como as pernas , costas e músculos peitorais são os mais importantes para se concentrar. Agachamento, supino e pulldowns lat são todos grandes exercícios que treinam tanto os grandes grupos musculares , bem como alguns músculos secundários . Quando a primeira partida , use a menor resistência possível e tentar realizar o máximo de repetições possível. Uma vez que você começar a desenvolver mais massa muscular do que você pode aumentar sua resistência e reduzir suas repetições , a fim de crescer mais. O treino ideal inclui um período de três a quatro séries de oito a 12 repetições a nível difícil de resistência. Para melhores resultados, é que a resistência de formação de três a quatro vezes por semana, mas certifique-se de permitir que o seu corpo , pelo menos um dia de descanso para reconstruir os músculos entre os treinos .
Aeróbico de treinamento com resistência

Além de misturar o treinamento aeróbio e de resistência como parte de seu regime de treino , você pode querer incluir alguns exercícios que incorporam ambos. Embora não haja muitas variações de treinamento aeróbico , com resistência , há algumas maneiras fáceis de incluir resistência durante seus exercícios de cardio para torná-los mais.

A maneira mais fácil de adicionar resistência ao treinamento aeróbio é a utilização de uma máquina . A maioria das bicicletas ergométricas, elípticos e alpinistas passo tem a opção de adicionar a resistência a seus treinos. Isso fará com que seja mais difícil em seu movimento , pois você vai ter que empurrar com mais força para manter-se no mesmo ritmo. Apesar de não trabalhar os músculos em um nível cardiovascular, a quantidade de resistência não é suficiente para ajudar a construir músculos magros o treinamento com pesos pode.

Se você não tem acesso a máquinas de treino e não quero passar por isso muito dinheiro e uma bicicleta ou um ginásio adesão estacionário , há outras maneiras de adicionar resistência a seus exercícios aeróbicos. Vestindo pesos de tornozelo ou um peso no peito em seu corpo durante a execução de treinamento cardiovascular é uma ótima maneira de fazer seus exercícios mais difíceis , bem como construir músculo . Certifique-se de começar com pesos leves antes de adicionar mais resistência, porque você não quer entrar em overtraining suas pernas.