Resistência Boxe Training

treinamento de resistência Boxe constrói a força e resistência muscular . No entanto, ele ' s importante treinar da maneira correta no boxe. Edifício em massa ganhou ' t ajudar um boxeador ; isso só dificulta o movimento e causa uma depleção na resistência cardiovascular. Os exercícios resistidos devem trabalhar os músculos, mas melhorar a resistência também. Considerações

boxe é ao contrário de muitos esportes em que o treinamento de resistência para pugilistas varia muito de atleta para atleta. Todo jogador de futebol faz o supino barra ou agachamento. No boxe , onde as classes de peso variam de 95 a mais de 200 quilos, o treinamento de resistência deve ser adaptada a cada atleta individual. Todos os boxers exceto pesos pesados ​​também deve levar em consideração a necessidade de perder peso para fazer as limitações de sua classe de peso.
Workout Programação

Como regra geral de levantamento de peso , nunca exercer o mesmo grupo muscular em dias consecutivos . O núcleo é um pouco diferente. Ele pode ser treinado em dias consecutivos , desde que um dia você direcionar abdominais e no dia seguinte você se concentrar em oblíquos. Treinamento de resistência Boxe envolve todos os principais grupos musculares. O corpo precisa de descanso e tempo de recuperação de pelo menos um dia por semana.
Núcleo

Ao treinar o núcleo para o boxe , dois fatores devem ser considerados . Em primeiro lugar , o núcleo tem de ser capazes de absorver golpes de outro pugilista . Em segundo lugar , o núcleo tem de ser forte, mas também flexível e capaz de facilitar a circulação . Os exercícios resistidos devem incorporar o movimento para que os músculos são alongados enquanto eles estão trabalhando . Um circuito de treinamento bom começa com bicicletas , então se move para flexões V -up , e termina com abridores de portas . Estes exercícios treinar diferentes seções do núcleo, mas também alvo de resistência.
Tradicional Halterofilismo

Apesar da necessidade de evitar a granel e fazer peso, pesos tradicionais têm o seu lugar na boxe. Os três elevadores primários — supino, agachamento , levantamento terra — todos devem ser incorporados em um treino de resistência de boxe. Boxers de classes de peso menores devem usar halteres , enquanto pugilistas de pesados ​​classes de peso deve usar halteres. Kettlebells são um bom ajuste para o boxe porque envolvem constante movimento. Bons exercícios para pugilistas são o braço simples e duplo braço oscilante , porque eles trabalham os ombros e parte inferior do corpo .
Caveman aptidão

Caveman de fitness tem sido usado no boxe e MMA há anos, mas também é popular para o público. O grampo de aptidão homem das cavernas é o flip pneu. Este exercício começa com o movimento de um elevador mortos e termina com o movimento de um empurrão imprensa. Um segundo homem das cavernas exercícios de fitness é a marreta balanço de um pneu . Outros exercícios envolvem tais dispositivos não- tradicionais, como cordas, sacos de areia e trenós.