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, treinamento de boxe intensa e extenuante é um dos métodos mais eficazes de exercício. Embora muitos aspectos do treinamento são o melhor feito em uma academia de boxe , um ginásio em casa pode ser muito eficaz. Correndo

Correr é a forma mais básica de treinamento de boxe , e isso pode ser feito sem uma academia de boxe . O nível de base da perna e condicionamento cardiovascular produzida pela execução é a camada sobre a qual todos os outros boxe fitness é construído . Poder de perfuração começa com as pernas, mas como uma luta avança, as pernas de um pugilista pode cansar e perder força , diminuindo sua eficácia perfuração. Extensa corrida pode construir as pernas e condicioná-los a manter a força tarde em brigas.
Corda de salto

Você não precisa de uma academia de boxe para treinar por pular corda. Para pular corda , tudo que você precisa é uma área com um teto alto ou sem limite em tudo. Para começar , o foco no simples ato de saltar sobre a corda uma vez que atinge o chão. Como sua coordenação e condicionamento físico melhora , você pode torcer o cabo e alterar a sua cadência para trabalhar em seu footwork . Pular corda ajuda a construir sobre o condicionamento adquirido através de corrida e melhora footwork e agilidade.
Saco pesado

Um dos equipamentos peças mais utilizadas em uma academia de boxe , um saco pesado poderia ser usado numa casa ginásio bem . Para montar um saco pesado , você vai precisar de uma viga do teto expostos , por isso é provavelmente mais montado em uma garagem. Quando o saco é montado , você pode praticar combinações de perfuração e trabalhar em seu condicionamento , assim como você faria em uma academia de boxe . Socos incluir a vacina , uppercut , cruz e gancho. O jab é um soco direto acionada pelo punho mais próximo ao oponente. O uppercut é um soco vertical, normalmente jogados no queixo abaixo . O gancho é um soco horizontal jogado de um lado para outro e, geralmente voltada para o queixo. A cruz é um soco direto como o jab, mas jogado em todo o corpo . Perfuração combinações pode ser qualquer agrupamento de um ou mais tipos de soco em rápida sucessão.
Velocidade Bolsa de

Como o pesado saco , um saco de velocidade é muito utilizado no boxe academias de ginástica, mas também fácil de configurar para exercícios de casa . Um saco de velocidade é provavelmente o melhor set up em uma garagem , exigindo apenas que o aparelho saco é parafusado a duas vigas de parede . O saco de velocidade pode ser complicado no início, assim que esperar para praticar durante semanas antes de começar a fazer o treinamento completo. Para começar , aperte o saco. O saco vai atingir a parte de trás do aparelho e saltar para a frente . Quando ele oscila para a frente e atinge a parte frontal do aparelho , atingir a bolsa de novo . Continue esse movimento , as mãos de perfuração alternada. Quando você tem o ritmo para baixo, começar a construir a força do braço e velocidade da mão através da realização de sessões cronometradas misturados com outra formação .
Shadow Boxing

Um grampo da academia de boxe , shadowboxing pode ser feito em qualquer lugar de um espelho está disponível. Shadowboxing é basicamente parado sozinho na frente de um espelho , misturando combinações footwork e socos . Tome as combinações de socos que você aprendeu no saco pesado e praticá-los , enquanto saltando ao redor e fingindo socos esquivar de um adversário . Usando um espelho permite que você se auto- analisar a sua própria forma .
Sparring

Sparring é o método mais eficaz de treinamento de boxe , mas também o mais difícil de incorporar em um definição de ginástica em casa . Sparring é exposição de boxe , com o objetivo de praticar habilidades e desenvolver a aptidão sem determinar um vencedor. Uma boa opção seria a criação de uma área externa , onde você pode treinar na grama ou um tapete . Porque disputa pode ser tão físico, e há o perigo de ser derrubado ou fora, tomar muito cuidado com a superfície sobre a qual você treinar , pois você pode acabar caindo e batendo a cabeça sobre ele.