Exercícios de velocidade Boxe

Desenvolvimento de velocidade no boxe é crucial se você quiser experimentar o sucesso. Velocidade de perfuração irá permitir que você bater o seu adversário em primeiro lugar e jogar combinações devastadoras. Velocidade defensiva lhe permitirá evitar ataques de entrada e reposicionar seu corpo adequadamente o contra- golpe. Desenvolver velocidade no boxe exige muito trabalho e determinação - os exercícios adequados precisam ser realizadas para alcançar os melhores resultados. Velocidade Bolsa de

Usando o saco de velocidade é um ótimo exercício para melhorar a velocidade da mão e resistência muscular. As forças de exercício que você mantenha um ritmo enquanto dando socos rápidos. A rotina treina os músculos de contração rápida na parte superior do corpo , que são responsáveis ​​pela velocidade e explosão . Como você bater o saco , mover-se em um círculo para imitar movimentos reais de boxe. Como você se tornar mais aptos a controlar o saco , misture em deslizamentos e ganchos para alcançar os benefícios deste exercício de treinamento de boxe.
Adicionar Pesos

É possível melhorar a velocidade , adicionando pesos de mão ou tornozelo pesos para exercícios de boxe tradicional . Por exemplo , é altamente eficaz para melhorar a velocidade da mão pela sombra de boxe com pesos leves , possivelmente 5 ou 8 quilos. Você vai notar imediatamente o aumento do estresse nos braços e nos ombros . Depois de algumas semanas de treinamento , você verá uma notável melhora na velocidade da mão quando você coloca os pesos. Além disso, usando pesos de tornozelo durante saco pesado exercícios e trabalho luva vai melhorar o movimento lateral com a construção de força da panturrilha e aumentando a rapidez. Os pesos nunca deve ser tão pesado que impedi-lo de manter a boa forma durante todo o exercício .
Duplo -End Bolsa de

O saco duplo -end é uma bola circular que está suspenso no ar . As extremidades superior e inferior são presos ao tecto e ao chão , respectivamente , com a utilização de cordas elásticas de borracha . Como você bater na bola , ele vai oscilar para a frente e para trás, para imitar o movimento da cabeça de um oponente. A bolsa vai se mover rapidamente e forçá-lo a utilizar a coordenação e os reflexos para bater o saco. O exercício não é feito para ser executado em plena potência . Em vez disso, você deve se concentrar sobre a conexão via golpes rápidos enquanto circundando o saco. Quando você começa a prever com precisão o movimento da bolsa, incorporam ganchos e uppercuts para trabalhar em combinações e condicionado.

Ombro Burn- Outs

ombro burn- outs são altamente eficaz na formação de músculos de contração rápida e aumentando a resistência muscular . O exercício envolve a execução de vários exercícios individuais sequencialmente sem descanso entre eles. Tome um longo bar pesando cerca de 40 quilos e segure-o na altura do ombro com o seu ombro-largura mãos separadas. Thrust a barra para a frente ; rapidamente repetir este movimento até que seus músculos queimar. O movimento deve ser paralelo ao solo . Em seguida, pegue pesos de mão 8 quilos e executar combinações de jab - direto até que você esteja completamente exausto. Finalmente, alternam entre dianteira e ombro lateral levanta com os mesmos pesos. Esta série de exercícios vai construir enorme resistência muscular nos braços e ombros e melhorar substancialmente a velocidade da mão .