Exercícios de boxe para uma pessoa

Ao fazer exercícios individuais, você pode passar pelo mesmo tipo de treinamento que os boxeadores profissionais fazem , mas no seu próprio ritmo . Enquanto boxers muitas vezes treinar com outras pessoas , há muitos exercícios que deve fazer sozinho , a fim de chegar mais rápido e mais forte. Estes exercícios também podem ajudar a pessoa média , sem intenção de lutar entrar em grande forma , pois eles combinam força e condicionamento . Sombra Boxe News Wire

Sombra boxe é uma técnica onde você imitar estar em uma briga. Você pode fazer isso por assistir uma luta e reagir aos movimentos do outro lutador , ou indo através de um conjunto de movimentos em seu próprio país . Para tentar o primeiro método , coloque-se no lugar de um dos lutadores que você está assistindo , e reagir a socos o outro lutador como ele joga -los.

Para sombra caixa por si mesmo, praticar seus vários socos , jabs e combinações , mas fazê-lo com a intensidade ea variedade que você usaria se houvesse um lutador na frente de você .
Cardio e Condicionamento

Cardio e condicionamento são chaves para se tornar um lutador de boxe ou simplesmente treinar como um. Este é um trabalho físico em que você deve empurrar-se . Cardio exercício aumenta a sua frequência cardíaca e condicionamento cria resistência que permite que seu corpo para competir em alto nível , sob estresse, por um longo tempo . Quanto mais você treina, mais você será capaz de lutar.

Correr é uma ótima maneira de condicionar seu corpo . Comece com corrente por 10 minutos e trabalhar gradualmente sua maneira até mais tempo . Ao ser executado , sprint por curtos períodos de tempo - 30 a 60 segundos - pois isso vai ajudar a construir a resistência. Pular corda é um exercício importante para boxers porque tanto constrói músculos e também ensina tempo , que é necessário para a terra e evitar golpes. Pratique a respiração profunda enquanto você está fazendo seus exercícios de cardio.
Boxe Sacos

Quando não sparring, você pode melhorar a sua técnica , força e velocidade , usando o boxe sacos . Usando um saco de pancadas pesado lhe permitirá dar um soco duro mais e mais - . Você pode querer ter alguém lá para segurar o saco para que ele não balançar ou cair

praticar uma variedade de socos no saco por dois minutos , como jabs , ganchos e uppercuts . Ao fim de dois minutos, a bater a cabeça no saco tão rápido e duro como você pode por 30 segundos. Isso irá ajudá-lo a construir a força e resistência que serão necessárias no final de lutas. Durante o uso da sacola, balançando prática e tecelagem como se um oponente foram lá brigar com você .

Para melhorar a velocidade e tempo , você pode treinar por bater um saco de velocidade. Comece a uma velocidade lenta , trabalhando em bater com precisão o saco , então, gradualmente, tornar-se mais rápido.
Musculação

Desde boxers precisa ser rápido , mas forte , eles trem peso diferentemente do que um levantador de peso . Exercícios de treinamento de resistência vai estender e contrair os músculos. Realizar um alto número de repetições com pesos mais baixos. Isso vai fazer você mais forte, mas seus músculos não vai ficar tão grande que eles tiram a sua velocidade. Por exemplo, se você supino , não tente ao máximo para fora o peso que você pode pressionar , em vez disso , se concentrar em fazer mais repetições e menos peso. Ao agachar, se concentrar na sua forma e ser capaz de mover o peso rapidamente e muitas vezes. Para treinar seu núcleo , fazer 60 a 80 flexões em um banco inclinado , mantendo a 5 lb . peso.