Exercícios Boxe Circuito

Exercícios de um foco circuito de boxe em três componentes principais do esporte : força, resistência e velocidade . Circuito de formação maximiza os benefícios da aptidão por meio do fortalecimento cardiovascular e saúde muscular simultaneamente. Para boxers , treinamento em circuito também imita o tempo de uma volta no ringue de boxe e permite-lhes melhorar a sua resistência. Pular Corda e Treinamento Cardio

Cardio formação e pulando corda aumento de velocidade e resistência. Em um circuito de boxe , exercícios de treinamento cardio normalmente incluem footwork , também conhecido como " dança " correr no lugar ou polichinelos . Estes exercícios podem ser feitos no início de um circuito para aquecer e , em seguida, novamente para o meio para melhorar os níveis de aptidão . Pular corda aumenta a velocidade , resistência e saúde cardio pelo fortalecimento dos músculos das pernas e os pulmões simultaneamente. Pular corda deve ser considerada uma atividade separada para treino cardiovascular e, portanto, ter o seu próprio lugar no circuito. Não pule corda diretamente após um intervalo de treino cardiovascular , a menos que esse intervalo é o warm-up, como o corpo vai cansar mais rápido. Um circuito de boxe típica pode começar com uma corrida lenta de um minuto no lugar e , em seguida, usar um intervalo de 30 segundos de pular corda como o segundo ou terceiro intervalo no circuito.
Shadowboxing e Heavy Bag Trabalho

Shadowboxing e trabalhar com um saco pesado melhorar reflexos e habilidades e técnicas de boxe. Shadowboxing pode ser feito com ou sem luvas , mas usando luvas ponderada ajuda a fortalecer os músculos do braço e obter boxers usados ​​de como mover-se com as luvas. Trabalho pesado saco nunca deve ser tentada sem luvas tão grave dano para as mãos pode resultar. Shadowboxing ou saco pesado exercícios incluem socos no corpo, socos na cabeça e combinações. O intervalo no circuito deve ser de cerca de 30 segundos ou mais, se o treino é mais longo . Um circuito de boxe típico usará shadowboxing ou trabalho pesado saco no início como essas habilidades e movimentos são mais pertinentes para o boxe.
Peso Trainging e exercícios de força
< p > A última parte de um circuito de boxe consiste em treinamento com pesos e exercícios de fortalecimento . Estes exercícios incluem abdominais , flexões e levantamento de peso. Exercícios de fortalecimento são realizados antes de exercícios de musculação para aquecer os músculos e maximizar os efeitos cardiovasculares do intervalo anterior. Comece o intervalo de força com 30 segundos de suaves flexões, em seguida, rolar na parte de trás e completos 30 segundos de abdominais . Continue para o levantamento de peso e intervalo de completar 30 segundos de exercícios a seguir : bíceps , prensas militares e uma combinação de ambos. Para as pernas , completa 30 segundos de exercícios a seguir : estocada à esquerda, à direita e estocada agachamentos ponderadas. Dias de musculação alternativos , trabalhando braços e pernas um dia seguinte. Todo o circuito deve ser concluída duas vezes para o treino e pesos ideal e tempos de intervalo deve ser aumentada em cinco libras ou cinco segundo por semana .