Circuit Training Exercícios para Rugby

Treinamento de circuito com pesos pode ajudar os jogadores de rugby melhorar a sua força , velocidade e resistência. O tipo de treinamento em circuito exerce um jogador executa depende da posição que ele joga. Alguns jogadores de rugby precisa de mais força, enquanto outros podem exigir mais velocidade. A equipe de rugby treinador de força , muitas vezes, o projeto de circuito exercícios de treinamento de forma a coincidir com as práticas da equipe e outros exercícios de fitness . Exercícios de braço
treinar tanto os bíceps e tríceps para construir a força para o rugby . formação

Circuit para os braços deve incluir exercícios para ambos os bíceps e tríceps . Um jogador pode optar por fazer um elevador para o bíceps , em seguida, executar um movimento de tríceps , sem descanso entre os exercícios. Por exemplo, fazer um conjunto de cachos cabo um braço para trabalhar os músculos do bíceps , faça imediatamente um conjunto de extensões de tríceps . Depois de terminar o exercício tríceps , executar um conjunto de rosca direta para trabalhar os bíceps. Sem descansar , fazer um conjunto de prensas de sobrecarga para os tríceps. Para continuar circuito treinar os braços, fazer ondulações de halteres para os bíceps , em seguida, trabalhar o tríceps , fazendo uma série de mergulhos. Alternar entre bíceps e tríceps movimentos para a quantidade de tempo que o treinador de força requer que você realize treinamento em circuito para os braços.
Peito e Costas Exercícios
Trabalhe os músculos do peito e nas costas durante treinamento em circuito rugby.

Trabalhar os músculos do peito e nas costas durante o treino de circuito vai ajudar jogadores de rugby aumentar a sua força superior do corpo . Alternando empurrando e puxando os movimentos , o jogador pode realizar exercícios de treinamento de circuito, sem descanso entre as séries. Comece por fazer uma série de supino para o peito, em seguida, fazer um conjunto de flexões para trabalhar os músculos das costas. Do outro exercício peito realizando supino inclinado, em seguida, trabalhar a parte de trás , fazendo um conjunto de linhas curvadas -over. Continue o treino de circuito , fazendo supino declínio para o peito, em seguida, fazer um conjunto de linhas de cabos assentados para a volta. O número de peito diferente e exercícios de volta para realizar depende dos objetivos do jogador ou pode ser definido pelo treinador de força .
Perna Exercícios
usar uma variedade de máquinas de exercício de pernas para treinar para o rugby .

Ter pernas fortes é uma obrigação para qualquer jogador de rugby, uma vez que o esporte exige rodando a velocidades diferentes , bem como saltos e condução das pernas para metragem extra. Para circuito treinar as pernas, alternar entre exercícios para o quadríceps , isquiotibiais, e os músculos da panturrilha. Comece a formação através da realização de um conjunto de extensões de perna para o quadríceps , em seguida, usar a mesma máquina para fazer um conjunto de isquiotibiais cachos . Dê suas coxas um minuto de descanso , fazendo um conjunto de panturrilha em pé levanta , em seguida, trabalhar o quadríceps novamente fazendo uma série de agachamento . Sem fazer uma pausa , fazer um conjunto de levantamento terra com pernas rígidas para trabalhar os isquiotibiais . Continue seu treinamento de perna , realizando um conjunto de panturrilha sentado levanta , então não perna pressiona para trabalhar os quadríceps e isquiotibiais , ao mesmo tempo .