Exercícios Físicos para Supermoto Corrida

pilotos de Supermoto que incorporam exercícios de treinamento adicional em seu regime pode ter um impacto positivo sobre o seu sucesso nas competições . Ao praticar em uma motocicleta Supermoto serve como a espinha dorsal do treinamento de um cavaleiro, musculação e exercícios aeróbicos pode fornecer força muscular e resistência cardiovascular para ajudar de forma eficiente o piloto controlar a moto e evitar a fadiga durante a competição. Benefícios e Importância

Durante uma corrida de Supermoto pode não aparecer fisicamente desgastante , controlando a bicicleta exige força muscular e resistência cardiovascular. Maior força muscular ajuda a manter o controle ao fazer curvas apertadas e tomar a moto em cima de saltos . O treinamento também pode ajudar a evitar que fiquem cansados. A fadiga pode afetar como você está lidando com a moto , o que pode limitar o seu desempenho. A fadiga também pode aumentar o risco de lesão , pois torna mais difícil para ficar mentalmente focado e pode impedi-lo de reagir com rapidez suficiente para os obstáculos do curso.
Formação de Supermoto Corrida

Supermoto Austrália recomenda permitindo-se três meses para construir a sua aptidão antes da competição . Antes de cada treinamento de força e cardio treino, levar 10 minutos para aquecer adequadamente , de modo que seu corpo está preparado para a atividade. No final de cada sessão, esticar as pernas e os quadris para manter a flexibilidade. Se você está trabalhando nos mesmos dias que você está treinando para Supermoto , execute seus treinos depois de andar de modo que você não está cansado ao andar.
Desenvolvimento Muscular Força

Riders precisa possuir força ao longo de todos os principais músculos , mas particularmente os quadríceps e isquiotibiais das coxas , glúteo máximo das nádegas , o reto abdominal no estômago e todos os músculos do antebraço . Levantar pesos dois a três dias por semana em dias não consecutivos . Incorporar agachamentos ou leg press para fortalecer os glúteos, quadríceps e panturrilhas. Adicionar deadlifts reto-legged para acertar os isquiotibiais, glúteos e região lombar. Reforçar a sua volta com pulldowns lat ou linhas e seu peito e ombros com flexões ou supino . Executar flexões de bicicleta e tábuas de frente para fortalecer os abdominais e oblíquos . Direcione seus antebraços com ondas de pulso , extensões de pulso e pitadas de placa. Completa duas a três séries de 15 a 20 repetições de cada exercício .
Edifício Cardiovascular Endurance

Desenvolvendo seu sistema cardiovascular pode ajudá-lo a competir sem se tornar cansado . Incorpore 30 minutos exercícios de cardio em seu regime de três dias por semana . Motociclista Joe Lindsey do Sport Rider sugere correr e andar de bicicleta. Certifique-se que sua formação é na intensidade mais eficaz , trabalhando dentro de sua faixa de freqüência cardíaca alvo. Sua faixa de freqüência cardíaca alvo é de 65 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Subtraia sua idade de 220 para obter sua freqüência cardíaca máxima e , em seguida, multiplicar esse número por ambos 0,65 e 0,85 para encontrar os baixos e altos valores de intervalo.