Vídeo:2 exercícios para fortalecer os quadris

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Em cada parcela da série de vídeos de teste de força de resistência da TrainingPeaks, os treinadores D3 Multisport compartilham movimentos rápidos e eficientes (com equipamento mínimo) que são projetados para serem facilmente adicionados à sua rotina multiesportiva para maior força, potência e prevenção de lesões.

Esta edição apresenta exercícios direcionados aos músculos laterais dos quadris, que, quando treinados de maneira ineficiente, podem causar dores nos joelhos e nos quadris. Os triatletas são suscetíveis a músculos do quadril tensos e fracos, pois geralmente se movem apenas para a frente, então os movimentos de um lado para outro são importantes para prevenir lesões e corrigir desequilíbrios musculares comuns.

O primeiro exercício são caminhadas com monstros em bandas . Você precisará de uma faixa de resistência leve a média que deve ser colocada logo acima dos tornozelos. Tente fazer três séries de 15-25 caminhadas de monstro em cada direção, mantendo seus abdominais contraídos e evitando dobrar muito os joelhos, o que o impedirá de realizar o movimento corretamente (se feito corretamente, você definitivamente sentirá a queimadura em seu quadris!) Faça este exercício uma a duas vezes por semana para obter os melhores resultados.

O segundo exercício é uma estocada ponderada com uma torção , embora você possa fazer este sem nenhum peso, se necessário. Use um halter de peso leve a médio (5 a 15 libras). Lembre-se de avançar em direção à perna que está à frente, mantenha os abdominais contraídos e tome cuidado para não permitir que o joelho da frente oscile em nenhuma das direções. Faça três séries de 10 repetições por lado e faça este exercício uma a duas vezes por semana para obter os melhores resultados.

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Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.

Mike Ricci é um Técnico Certificado pela USAT Nível III e foi homenageado como o Treinador do Ano pela USAT. Ele é o fundador e treinador principal da D3 Multisport. Os três D's, Desejo, Determinação e Disciplina são a pedra angular de suas filosofias de coaching. Os treinadores da D3 usam a ciência, tecnologia e sabedoria do treinamento baseado em evidências para guiar os atletas em direção a seus objetivos poliesportivos. A D3 inspira outras pessoas por meio de sua comunidade de atletas que são grandes embaixadores do esporte.