Exercícios para Personal Training

Pergunte a 10 pessoas diferentes o que os seus objectivos de fitness são, e você provavelmente irá obter 10 respostas únicas. Se você é um personal trainer , você vai querer adaptar e implementar planos de formação individualizados para ajudar cada um de seus clientes a alcançar seus objetivos pessoais de fitness . Apesar de cada um vai ser personalizado, todo plano de treinamento de fitness abrangente deve incluir cardio, treinamento de resistência , alongamento e exercícios de equilíbrio . Diga " Olá " para Cardio

O American Council on Exercise recomenda 30 minutos de exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana. Se você tiver um cliente de treinamento de pessoal que está tentando perder peso , você pode considerar a personalização de um plano que inclui exercícios ainda mais cardiovasculares. Estes exercícios usam seus grandes grupos musculares , porque você a respirar mais rápido e ajudá-lo a queimar mais calorias. Andar, correr , andar de bicicleta , subir escadas, e natação são todos excelentes exemplos de exercícios cardiovasculares, que você pode incluir em um programa de treinamento de pessoal.
Pump Up the Resistance

O treinamento de resistência ajuda a aumentar a massa muscular e fortalecer a densidade óssea. Como os músculos queimam mais calorias do que a gordura , o treinamento de resistência também ajuda a queimar mais calorias em repouso. Você pode usar halteres, aparelhos de musculação, bolas medicinais , bandas de resistência e outros equipamentos para fazer exercícios de treinamento de resistência , pelo menos, dois dias por semana . Você também pode realizar exercícios de peso do corpo, como flexões , agachamentos , lunges, e tríceps mergulhos. Clientes de treinamento pessoal , cujo objetivo principal é fazer avanços força, pode exigir ainda mais exercícios de treinamento de força em seu programa.
Ready, Set, Trecho

Alongamento exercícios são muitas vezes negligenciados e até mesmo descaradamente evitado em programas de exercícios que seriam bem-arredondado . É importante ter clientes de treinamento pessoal através de cinco a 10 minutos de alongamentos no final de cada sessão de treinamento. Alongamento ajuda a aumentar a amplitude de movimento, reduzir o estresse e melhorar a postura . Isquiotibiais , panturrilha e quadríceps trechos são todos os exercícios de alongamento eficazes de fazer após a realização de exercícios cardiovasculares que utilizam os grandes grupos musculares do corpo mais baixo. Apertando as mãos e endireitar os braços acima da cabeça , em seguida, um pouco para trás é um exercício de alongamento simples para seus braços e peito .
Equilibrar isso

Enquanto exercícios de equilíbrio são importantes para todos , se você tem uma população mais velha de clientes de treinamento pessoal estes exercícios são particularmente importantes. Isso porque o equilíbrio é muitas vezes comprometida com a idade e pode causar um aumento da probabilidade de quedas e lesões relacionadas. Um simples exercício de equilíbrio , mas eficaz está de pé em um pé. Você pode fazer este exercício mais difícil para os seus clientes de treinamento pessoal por tê-los mudar seu foco , equilibrando ou pedindo-lhes para estender a perna que está levantada.