Exercícios para Dodgeball

A última vez que você jogou queimada foi provavelmente na escola durante um PE classe. Alguns Dodge- goleadores , no entanto, continuar a jogar este esporte divertido longa na vida adulta. Existem inúmeras associações dodgeball nacionais e internacionais para adultos e ligas. Como qualquer esporte, se você quiser ficar melhor no dodgeball, você precisa treinar com exercícios que você vai fazer uma melhor esquivar - baller . Perna Exercícios

Como praticamente todos os esportes com bola, queimada exige rápidos, pernas fortes e abundância de menor resistência do corpo. Correndo de um lado para outro , para frente e para trás e salto pode resultar em pernas muito cansadas e, logo que você começa a desacelerar você se torna um alvo muito mais fácil. Mantenha as pernas em boa forma através da realização de lunges , agachamentos , saltos de agachamento , leg press , flexão de perna , extensões de perna e panturrilha . Bem como fortalecer as pernas , é importante para esticar os músculos das pernas para melhorar sua flexibilidade e minimizar o risco de lesões .
Núcleo Exercícios

Jogando um dodgeball é mais do que uma simples ação do braço - a energia para uma reposição começa a descer a seus pés , é transmitida através de seu núcleo ou meio e , finalmente, chega ao seu braço que desencadeia a bola no seu oponente. Se o seu núcleo é fraco, o seu lance não terá poder. Além disso, um núcleo forte suporta sua coluna que é um fator importante para a prevenção de lesões. Fortaleça seu core com pranchas e tábuas laterais, cabo torce russo, flexões esfera da estabilidade , cães de licitação , e único agricultores braço e garçons anda . Exercícios
parte superior do corpo
< p> Enquanto jogando uma queimada é um exercício total do corpo , o braço mais forte, ombros, costas e músculos do peito vai ajudar. Exercícios incluindo flexões, supinos , mergulhos imprensas do ombro , lat pull downs , queixos, linhas de corpo e linhas sentados irá desenvolver suas principais músculos do corpo superior. Realizar um volume igual de empurrar e puxar exercícios para garantir que os músculos na parte da frente e de trás do seu corpo são igualmente desenvolvidos.
Reação e Agilidade Exercícios

É tudo bem e bom ser capaz de lançar a bola em seu oponente como um foguete , mas você precisa ser rápido em seus pés para evitá-lo quando se trata de volta para você . Você pode melhorar o seu tempo de reação saltando e , em seguida, perseguindo uma bola reação - uma bola de forma desigual que salta em direções aleatórias quando acionada. Para melhorar a sua agilidade, realizar correndo , pulando e saltando exercícios usando uma escada de agilidade que não é diferente de uma grelha portátil amarelinha . Treinos de corrida multi- direcionais, sprints curtos e zig- zag em execução também irá melhorar a sua agilidade.