Exercícios para Pesos empilhados

Entre em qualquer ginásio e você vai encontrar uma variedade de equipamentos de ginástica, incluindo diferentes tipos de pesos. Geralmente , os pesos podem ser divididos em duas grandes categorias: pesos livres e pesos da máquina. As máquinas são o lugar onde você vai encontrar os pesos empilhados , que pode ser usado para uma variedade de exercícios e contam com algumas vantagens distintas sobre pesos livres. Com algumas dessas máquinas , você pode realizar exercícios que trabalham o corpo inteiro e ajudá-lo a atingir suas metas de fitness. Você também pode atingir áreas selecionadas para construir e tonificar os músculos . Benefícios de pesos empilhados

Embora pesos livres oferecem uma forma versátil e de baixo custo para treinar a força , máquinas com pesos empilhados vem com seu próprio conjunto de benefícios. As máquinas são muitas vezes mais seguro e fácil de usar do que os pesos livres , como você não tem que aprender a equilibrar o peso ou se preocupar tanto com a técnica adequada . Com pesos empilhados em uma máquina , há um intervalo específico de movimento que é usado , é assegurada a técnica de modo correto. As máquinas também são melhores em isolar grupos musculares específicos , por isso, se você tem uma área particular, você quer melhorar , pesos empilhados oferecer uma opção mais eficiente. Quando estiver pronto para aumentar o peso , não há necessidade de mexer com o levantamento e reorganizando pesos em uma barra também. Basta mover o pino ou introduzir um código para ajustar o peso. Exercícios
Alto -Body

pesos empilhados pode ser usado para trabalhar os braços, peito e ombros, e você pode ajustar a quantidade de peso , alterando o posicionamento do pino ou digitando um código. Tente uma onda do bicep padrão usando um cabo segurando um estribo em cada mão na altura do quadril, palmas das mãos voltadas para fora, em seguida, lentamente trazendo as mãos para o seu bíceps . Um X puxar para baixo também irá trabalhar seu corpo superior. Comece em uma posição ajoelhada em frente a uma máquina cabo crossover , cruzar os braços e segurar alças opostas em cada lado para criar um X com os cabos. Mantenha as costas retas e puxar os cabos para além , estendendo os braços para fora e para baixo e trazer as omoplatas juntos.
Núcleo Exercícios

Trabalhe seu abs e parte inferior das costas com pesos empilhados através da realização de um cabo de dura perna morto. Fique com a sua volta para uma máquina com baixa polias , em seguida, dobre na cintura para pegar uma alça em cada mão. Retornar para em pé , mantendo os cabos , mantendo os músculos do núcleo firme e ligeiramente dobrar os joelhos , se necessário. A linha de cabo de rotação é outro excelente exercício core, e isso é feito a partir de uma posição de pé, com a máquina ao seu lado. Plante os pés um pouco mais longe do que a largura dos ombros , em seguida, chegar a todo o seu corpo para pegar o cabo. Segure-o na altura do quadril, em seguida, gire os quadris e puxe a alavanca através de seu corpo . Certifique-se de ajustar o pino sobre os pesos que você não está exagerando com muito peso ou não desafiar a si mesmo com muito pouco peso.
Inferior do Corpo Exercícios
< p > Stacked pesos também funcionam bem para a parte inferior do corpo , incluindo as pernas , quadris e traseiro. Trabalhar cada um desses grupos musculares com um leg press sentado. Sente-se na máquina com os pés sobre a placa de resistência e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e alinhados com os dedos dos pés . Mantenha as costas retas e empurre seus pés contra a placa de resistência até que suas pernas são retas , em seguida, retornar lentamente à posição inicial . Pesos empilhados também pode ser usado para uma onda de pé em pé, onde situar o seu bezerro debaixo de uma alavanca acolchoada. De frente para a máquina e com a perna no lugar, se curvar um pouco e levantar a alavanca para cima e para baixo lentamente, com sua perna em um movimento de curling. Ajuste os pesos forem necessárias entre os exercícios .