CrossFit Kettlebell exercícios para abs

O kettlebell pede muito do seu abs , independentemente de qual determinado exercício que você executa, como o seu peso assimétrico mantém a trabalhar horas extras núcleo. Mesmo assim, você pode facilmente montar um programa específico -core usando KBs , como formadores chamá-los, para se encaixar com a filosofia CrossFit . Inventado pelo treinador Greg Glassman , CrossFit aponta para um programa de exercícios variados e de alta intensidade com base em movimentos funcionais . Kettlebell balanço

CrossFit ou versões "americanos" de exercícios kettlebell combinar seus chamados homólogos "russos" - com a exceção do swing. Este movimento fundamental no mundo kettlebell envolve, como o nome sugere, balançando o sino de entre os joelhos até cerca de altura do queixo no exercício clássico russo . A versão CrossFit leva o KB superior, diretamente acima de fato, no auge de cada repetição.
Bater as Abs

Glassman explica que CrossFit quer que o movimento sobrecarga adicional , de modo a dobrar a amplitude de movimento do exercício e aumentar o ritmo cardíaco . Tal como acontece com o balanço do russo , os abs em seu papel de apoiar o tronco fornecer o link crucial entre os músculos primários recrutados para o balanço - os quadris, pernas e região lombar - e parte superior das costas e ombros. Os ombros não puxe o sino para cima, como os quadris fornecer o movimento swing, mas as costas, ombros e braço precisa controlar o peso do sino durante o swing. Trazendo a sobrecarga balanço requer recrutamento abs adicional , bem como os oblíquos para a estabilização .

Desempenho Dicas

Você pode aquecer durante o balanço com balanços de braço e correr no lugar , seguido por trabalho kettlebell luz , como halos de obter o seu sangue em movimento e os braços aquecido. O halo requer que você segure o sino de cabeça para baixo pelos chifres no que é chamado a posição taça. Trazer cuidadosamente os braços para cima assim que o KB viaja passado uma orelha , em torno da parte traseira de sua cabeça, e de volta para a frente do corpo - sino sob o queixo , com os cotovelos perto dobrado para o lado. O halo em si também pode fornecer um treino de núcleo sólido . Executar o agachamento para continuar o seu warm-up . Quando você continuar a seus balanços , escolher um peso que você pode balançar com a boa forma para intervalos de três de 30 segundos , com 20 segundos de descanso entre cada um.
Opções Ab adicionais

Qualquer coisa que você faz de CrossFit ou os protocolos originais kettlebell russo irá manter os abs bem engajados , mas você pode montar um treino focado -core com KBs . Para exercícios de pé , tente moinhos de vento, realizados com uma única mão aderência , ou estocadas com toques laterais ou costeletas . Na esteira, você pode ficar de quatro e tentar linhas renegados , ou mentir sobre suas costas e realizar flexões feitas mais desafiador , segurando um kettlebell na posição de rack abaixo do queixo , ou durante a execução simultaneamente supino maneta ou crucifixo .