Crossfit corporal exercícios

treino CrossFit visa abranger todos os aspectos da aptidão. Criador Greg Glassman definir 10 componentes físicos que o treinamento CrossFit deve melhorar , incluindo a resistência cardiovascular , força, potência, agilidade e equilíbrio. Enquanto exercícios CrossFit usam várias peças de equipamentos de ginástica , tais como halteres, kettlebells e máquinas de remo , há também uma forte dependência de exercícios de peso corporal . Esqueça levantamento de pernas e abdominais , porém, porque CrossFit movimentos de peso corporal são difíceis, desafiador e brutal. Agachamento

Muitos dos exercícios mais avançados CrossFit , muitas vezes chamado WODs , ou exercícios do dia, incluem frente barra e ocupas traseiras , mas squats de peso corporal um lugar de destaque também. Muitos exercícios CrossFit são dados nomes das meninas , ea Angie , Barbara e Chelsea treinos dispõem squats de peso corporal . Em Angie você executar 100 agachamentos , juntamente com 100 cada um pullups , flexões e abdominais em tão rápido espaço de tempo possível . Barbara e Chelsea são ambos circuitos cronometrados com várias rodadas de 50 e 15 agachamentos , respectivamente. Outra variação de cócoras a característica fortemente é o agachamento salto, geralmente realizada por saltar para uma caixa ou banco. Estes são altamente exigente e pode ser estressante para os joelhos e tornozelos , portanto, apenas tentar -los, se você já está confortável com os exercícios CrossFit iniciantes.
Pullups

CrossFit pullups são ligeiramente diferentes dos pullups que você normalmente executa. Em CrossFit , você está autorizado a usar uma grande quantidade de balanço da perna eo impulso do corpo para obter o seu queixo acima da barra . Estes são conhecidos como kip pullups , ea idéia é que você pode realizar mais repetições desta maneira. No entanto, pullups Kipping são muito mais arriscado do que pullups regulares e não oferecem nenhum benefício real , de acordo com treinador de força Tony Gentilcore de Cressey Performance em Boston.
Burpees

Burpees são um grampo CrossFit e um corpo de peso movimento cardio difícil. Para executar burpees , comece em pé, coloque as mãos no chão e chutar as pernas para trás de modo que você está em uma posição de flexão . Ir suas pernas de volta e ficar de pé - que é um representante. Adicionar em uma flexão em todas as reps ou saltar para cima na parte superior para torná-los mais difícil.

Flexões e mergulhos

Supino não são apresentados em CrossFit , então bater seu peito, ombros e tríceps , exercícios CrossFit incluir flexões e depressões . Flexões tendem a ser realizada para um número maior de repetições e os novatos podem realizá-las com os joelhos no chão. Em vez de mergulhos tradicionais barras paralelas , argolas de ginástica são usados. Estes são muito mais difíceis à medida que introduzem um elemento de instabilidade e equilíbrio, mas se você não está confortável com anel mergulha você pode furar a barra depressões ou depressões assistida de banda de resistência . Para fazer suas flexões normais um pouco mais difícil , coloque suas mãos ou pés através dos anéis da ginástica .