Luz halteres Multi- musculares Exercícios

A chave para o treinamento de força eficaz é selecionar uma variedade de exercícios que atingem um número de objetivos. Alguns exercícios precisam isolar grupos musculares específicos , enquanto outros devem envolver uma ampla rede de músculos. Halteres permitem realizar os dois gols no mesmo treino com um mínimo de dificuldade , já que você pode executar vários exercícios com apenas um par de peças de equipamento . Além disso , você não precisa levantar pesado para obter resultados ; halteres leves , juntamente com um elevado número de repetições por série desenvolve força total e resistência muscular. Benefícios halteres

halteres leves proporcionar uma série de benefícios para os seus treinos . Além de sua capacidade de adaptação a vários exercícios , halteres ajudar a desenvolver força igual em ambos os lados do seu corpo durante os exercícios que são realizados em uníssono , como o crucifixo com halteres , prensas ou extensões . Halteres tendem a distribuir amplamente o peso que você levanta através de um plano amplo , o que permite que o seu lado dominante para compensar o seu lado mais fraco . Mesmo com halteres leves , movendo-se o mesmo peso com ambos os braços desenvolve um nível consistente de força.
Parte superior do corpo

exercícios parte superior do corpo com halteres deve cobrir grandes e pequenos grupos musculares . Comece com os peitorais, deltóides e tríceps. Incorporar um alto volume de conjuntos de pelo menos 10 repetições para o supino halteres , crucifixo , prensas de ombro, elevações laterais e extensões de tríceps deitado . Para as costas e bíceps , vários conjuntos de halteres linhas tortas -over terá como alvo o lats , enquanto cachos martelo irá envolver os bíceps. Descanso entre 90 segundos e dois minutos entre as séries .
Lower Body

A parte inferior do corpo é um pouco mais difícil de trabalhar com halteres , mas vários exercícios direcionar todos os quatro principais grupos musculares. Os grupos musculares que compõem a parte inferior do corpo incluem os isquiotibiais, quadríceps , panturrilhas e glúteos . Vários conjuntos de levantamento terra e agachamento com halteres halteres vai envolver todos os principais músculos dos membros inferiores durante o desenvolvimento de flexibilidade. Lunges com halteres também envolver os principais grupos musculares do corpo mais baixa, mas a ênfase é mais focado em ambos os quads e os isquiotibiais .

Considerações

Halteres ter alguma prática para dominar, mesmo com baixo peso . Dê a si mesmo vários representantes de prática para começar uma sensação para o movimento de cada exercício antes de tentar fazê-lo com o seu peso desejado. Isto pode significar o uso de halteres , que são ainda mais leve . Peça a um amigo para manchá-lo para exercícios que exigem movimento dos halteres acima da cabeça ou no peito, mesmo que você seja capaz de lidar com o peso . Lembre-se, depois de repetições de dois dígitos de um determinado exercício , você está suscetível a falha muscular e você pode perder o controle do equipamento.