Trapézio exercícios com halteres

O trapézio é um músculo em forma de diamante que cobre a parte de trás do pescoço, ombros e região torácica das costas. O trapézio estabiliza e move a escápula. O trapézio é dividido nas regiões superiores , média e baixa . Você pode fortalecer e desenvolver essas áreas musculares utilizando halteres para máxima amplitude de movimento . Trapézio Função

O trapézio superior , que vai da base do crânio para a clavícula , é usado para elevar as omoplatas e estabilizar a cintura escapular . O trapézio inferior é executado a partir da escápula para a região torácica da coluna vertebral e é usada para desenhar as omoplatas para baixo. O trapézio médio é executado a partir da escápula para as regiões torácica e cervical superior e inferior da coluna vertebral e é utilizado para estabilizar a cintura escapular e mover os braços .
Dumbbell Shrugs
< p > o encolher de ombros haltere alvo o músculo trapézio superior , entre outros. Stand com os pés na largura dos ombros , mantendo os halteres ao seu lado. Levante os ombros o mais alto que puder. Lentamente, abaixe -os e repita . Mantenha os movimentos lentos e controlados e mover apenas os ombros. Não role os ombros. O encolher de ombros também vai trabalhar o músculo trapézio médio .
Deitado Dumbbell Row

A linha de halter deitado trabalha as áreas mais baixas e médias do trapézio . Comece por mentir peito para baixo em um banco que foi levantada para que seus braços podem estender até o fim. Pendure os braços por baixo do banco com um haltere em cada mão. Puxe os halteres acima de seu lado até os cotovelos estão logo acima de sua volta. Retorne à posição inicial e repita .
Upright Row

A linha vertical trabalha o trapézio médio e inferior do trapézio , entre outros músculos. Fique segurando halteres em cada mão com os braços na frente de você e as palmas voltadas para você . Puxe os halteres até a frente do seu corpo, dobrando os cotovelos para os lados . Abaixe lentamente e repita.
Bent -Over Dumbbell Row

O bent-over haltere linha funcionará do médio e baixo trapézio . Para começar , ajoelhe-se em um banco com a perna esquerda e coloque a mão esquerda no banco na frente de você . Segure um halter em sua mão direita e deixe o seu braço pender . Embora incidindo sobre o uso dos músculos das costas e não os braços , puxe o peso até seu lado até o haltere toca a sua caixa torácica. Retornar para começar e repita . Faça o outro lado também .