Misturando Kettlebells & Halteres

Kettlebell exercícios exigem movimentos explosivos que estimulam os músculos abdominais com quase todos os movimentos. Halteres dará versatilidade incomparável e permitir -lhe atingir e tonificar grupos musculares específicos . Misturando kettlebell e halteres exercícios juntos aumenta o alcance e potencial de sua rotina de exercícios. Você ainda obter os benefícios de isolamento de usar pesos livres , juntamente com o condicionamento explosiva de um treino cardio completo. Kettlebell Sumo alta Puxe

O sumo tração alta é um exercício composto que fortalece os músculos grande dorsal das costas e ao mesmo tempo tonificar os abdominais, glúteos e isquiotibiais . Comece por colocar uma única kettlebell no chão entre as pernas e adotar uma postura de largura. Mantenha as costas retas e dobre os joelhos. Segure o kettlebell com as duas mãos e definir seus quadris , tanto para trás como você pode. Estenda as pernas e levante o kettlebell em linha reta até o centro do seu peito. Os cotovelos devem terminar em um plano horizontal com os seus ombros. Em seguida , abaixe o kettlebell de volta para o chão. Use uma luz ao peso médio e fazer de sete a 10 repetições .
Dumbbell onda do bíceps

O bíceps com halteres onda é uma maneira ideal para atingir ambos os chefes dos músculos do bíceps . Os bíceps são compostas de duas fibras musculares , a mais longa é a parte exterior do braço mais curto e a cabeça se desloca ao longo do lado interno do braço . Para executar este exercício , comece com os halteres em cada mão para baixo em seus lados. As palmas das mãos devem estar voltadas para dentro. Levante um haltere até o ombro , dobrando na altura do cotovelo , em seguida, devolvê-lo ao seu lado. Repita com o outro braço e , em seguida, continuar braços alternados . Para dar o bíceps uma aparência mais arredondada, torcer os punhos na altura da curva . Use a luz para pesos médios e fazer de sete a 10 repetições .
Alternada Kettlebell Imprensa

A imprensa alternada kettlebell é um exercício que tem como alvo o grupo músculo deltóide seus ombros . Comece com dois kettlebells entre suas pernas. Dobre os joelhos , pegue um kettlebell em cada mão e levantar as kettlebells até seus ombros. Mantenha os cotovelos apertado para o corpo. As palmas das mãos devem estar voltadas para dentro e para o peso do kettlebell descansando do lado de fora de seu pulso em seu ombro. Levante um kettlebell de cada vez mais de sua cabeça , estendendo o braço. Transforme o seu pulso de 45 graus durante este movimento , de modo que a palma da mão virada para a frente acaba . Abaixe o kettlebell de volta para o seu ombro e suplente para o outro lado. Do sete a 10 repetições com cada braço.
Dumbbell Lunge

O quadríceps consistem em quatro fibras musculares distintos na coxa , também chamados de cabeças. Para exercitar o grupo quadricep - muscular completo , tente lunges com halteres . Pegue um haltere em cada mão e começar com os pés e pernas juntos. Segure cada haltere de modo que as palmas das suas mãos enfrentar seus culotes . Passo em frente com uma perna de forma lunging . Você não precisa dar um bote muito longe, apenas cerca de dois pés. Terreno com o calcanhar primeiro e depois seguir adiante até que o pé está no chão . Dobre a perna para trás durante a estocada até o joelho quase toca o chão, em seguida, retornar à posição inicial . Realizar sete a 10 repetições e depois alternar a perna chumbo.